Brzuch cwicze na osobym treningu
Poniedziałek (ciężki):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s
- rozpiętki // 2s
- wyciskanie sztangi zza głowy // 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s
- pompki na „poręczach" // 2s
- pompki w podporze tyłem // 2s
Wtorek (lekki):
- przysiady ze sztangą // 2s
- przysiady wykroczne ze sztangą // 2s
- odwrotne wpięcia ze sztangą // 2s
- rdl // 2s
- wiosłowanie sztangielką // 2s
- szrugsy // 2s
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s
- „młotek" // 2s
Czwartek (lekki):
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej // 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej // 2s
- rozpiętki // 2s
- wyciskanie sztangielek // 2s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy // 2s
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami // 3s
- wyciskanie francuskie // 2s
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu // 2s
Piątek (ciężki):
- przysiady ze sztangą // 3s
- przysiady wykroczne // 3s
- wspięcia na palcach z sztangą // 3s
- mc na prostych nogach // 3s
- wiosłowanie sztangą // 3s
- szrugsy // 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie