Białko w śniadaniu

Witam, mam do was pytanie, mianowicie, na śniadanie nie chce mi się smażyć jajek i czy mógłbym je zastąpić piersią z kurczaka?


Z góry dzięki.

cytuje
"koles08 , przecież jak moje zapotrzebowanie jest około 1620 kcal to przecież nie dam w diecie 2600, tylko np. 2300-2400"
ja przy wadze 61kg jem 3500kcal, twoje 2300 to stanowczo za mało
a białka nie obcinaj, nawet dorzuc bo porcje kurczaka 50g to lekka przesada... połowa jak nie większosc twoich bialek to roslinne, chociazby z tego powodu powinienes zwiekszyc ilosc bialka (zwierzecego)

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-15 14:10:17

Tak...
ewentualnie twarożek (może być z pomidorkiem) lub jakaś rybka np. mintaj - dużo białka mało tłuszczu i węgli)
pzdr

możesz a pierś przyrządzasz szybciej niż jajka?

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra?

Płatki owsiane : 100g
Mleko : 300ml
Pierś z kurczaka : 100g
BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal

Bułka Graham : 100g
Pierś z kurczaka : 100g
Oliwa z oliwek : 10ml
BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal

Makaron pełnoziarnisty : 100g
Pierś z kurczaka : 100g
BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal

Ryż biały : 100g
Jaja kurze całe : 100g
BTW: 19,2/10,4/77,1/483

Serek wiejski: 200g
BTW: 22/chyba 10/chyba 12/ Nie mam tego serka teraz w domu więc nie wiem ile będzie kcal

Przyjęte BTW: 2,3/1/5
Tą dietą dostarczę organizmowi około 2200-2300 kcal

Dane: 16 lat
Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1613 kcal
Wzrost: 172-3
Waga: 56 kg

Moje pytanie: Wyszło mi, że w tej diecie mam o 20g białka za dużo i nie wiem już z czego obciąć. Proszę o ocenę diety.


Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-05-10 18:33:36

Jak dla mnie dieta gitarka
Aleeee gdzie warzywa i owoce praktycznie do każdego posiłku dodaj po jednym z warzyw lub owoców...

Możesz mieć kłopoty z wycelowaniem 100g z jajek, chyba, że kupujesz/masz jakieś miniaturki.

Ja bym tam zamienił jajka z piersią miejscami, bo podejrzewam, że ten drugi to właśnie będzie po treningowy. Dodaj warzywa we wszystkich posiłkach oprócz około treningowych. A poza tym jajka ~5 min (a rano zazwyczaj się śpieszy) a pierś w kawałkach ~15min jak nie więcej.

Dodałbym trochę tłuszczy, nawet kosztem węgli, mógłbyś dorzucić oliwę/orzechy.

Serek wiejski zazwyczaj w 200g ma 22g białka 4-5g tłuszczy 10g węgli, przynajmniej te co ja kupuje, a wątpię by twoje się dużo różniły.

I dodaj warzyw i oliwy bądź orzechów

II warzywa

III jeśli przed treningiwy to ok

IV jeśli po treningowy ok

V daj warzyw i oliwy

ile wyszło Ci białka ww i tł na kg masy ciała?

W tej diecie BTW wynosi 2,7:1,07:5,10.

białka daj 2g jeśli to ma być masa tłuszczy 1,3

Nie wiem czy trenujesz siłowo.Jeśli tak i jeśli 3. posiłek jest przed a 4. potreningowy to nie wiem czemu nikt nie zwrócił uwagi,że w potreningowym nie ma byc tłuszczu a Ty jesz w nim całe jaja.

w po treningowym jaja mogą być nie zaszkodzą