nowy plan

Z klatki wywal to trzecie ćwiczenie, na biceps i triceps jak chcesz robić 3 ćwiczenia to daj po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców.
18 serii na plecy to za dużo...
Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń:
1. MC 4s 12-8
2. Drążek 4 s max
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. szrugsy (kaptur) 3s

chmur Jak nie masz nic konkretnego do powiedzenia to się nie odzywaj.

P.Z.D.R

Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-10 20:23:24

dzieki DTM POWER sog dla ciebie
chmur - tak jak DTM nie mas znic madrego do powiedzenia to nie nabijaj sobie art.

OK mam takie coś:

I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. rozpiętki 3x10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p

II DZIEŃ - BICEPS + PLECY

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

1. MC 4s 12-8
2. Drążek 4 s max
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. szrugsy (kaptur) 3s


III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p

Teraz jak rozłożyć dni treningowe (moge w pt,sob,nd,pon)
może bede ćwiczyć piatek,niedziela,poniedziałek ?
(wotrek i czwartek trening kempo)

Moge w pt,sob,nd,pon

Spróbuj może tak jak mówisz piątek, niedziela, poniedziałek.

W drugi dzień najpierw zrób plecy, potem biceps. Z tricepsa w pierwszym ćwiczeniu odejmij ostatnią serię. A i dodaj brzuch po każdym treningu.

Zapomniałbym, dzięki za pierwszego SOK-A

P.Z.D.R


Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-05-10 21:50:59

to ja tobie dziękuję
to się nazywa SOG

siemano tomas... mam takie same wymiary jak ty :D też sie masuje, więc jak coś to pisz jak postępy u ciebie... ja dzisiaj zacząłem FBW 5x5.. Pozdro

tu masz mój temat
https://www.sfd.pl/Plan_fbw_do_oceny...-t497534.html 

spoko ...
masz moze gg

mam :D 10264624... pisz bo na niewidoku cześto siedze

Do autora: przy twoim stazu ja bhym dal split kazda partia 2 x w tygodniu np:

1.Klata,barki, tric
2. plecy ,bic

i bylo by

pon 1
wt 2
sr wolne
czw 1
pt 2
weekedn wolne

Z tym że idz sie najpierw spytaj lekarza czy mozesz cwiczyc bo szkoda by bylo żebysc sobie uszkodzil coś