Hejka
Łukaszu
Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas.
Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac
Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. Ale zauwazylam ze odkad cwicze sa jakby mniejsze, nie tak dokuczliwe
Zobaczymy jak jutro bedzie po MC, ostatnio mialam zakwasy prostowników chyba...
a modyfikację planu zrobię później tak abyś od poniedziałku mogła zaczać na nowym planie
Supcio, pięknie dziekuję
DIETA
1. owies, len mielony, miód, pół grejpfruta, oliwa, 2 białka, warzywa
2. owies, kurczak, orzechy, warzywa
3. kus-kus, 2 jajka, orzechy, warzywa
4. kus-kus, łosoś, białko, orzechy, warzywa
5. kus-kus, łosoś, białko
TRENING
6. odżywka, banan
7. twaróg półtłusty
Warzywa: marchew, pietruszka, pomidor, kalafior, rzodkiewka.
B 146/W 233.5/T 41.5 = 1892
Pustki w lodówce, ratowałam się białkami
TRENING
*
Rozgrzewka: bieg
5 min: 11 km/h
*
3 serie/10 powt:
1. Wykroki
14/16/16 kg PROGRES
2. Wchodzenie na ławkę z hantlami:
24/24/24 kg MAŁY PROGRES
3.
Wyciskanie na płaskiej:
18/18/20 kg PROGRES
4. Podc. hantli wzdłuż tułowia:
18/18/18 kg PROGRES
5. Przyciąganie drążka wyc. górnego (maszyna):
32.5/32.5/32.5 kg MALUTKI PROGRES...cieżko było
6. MC:
24/28/28 kg PROGRES
7. Wznosy kolan do klatki: 4 x max:
16/10/10/8 razy PROGRES
8. Plank: 3 x max:
30/23/25 sek. (staram sie nie przesadzac bo mi plecy siadaja
)
*
Aero: 20 min rower, obc. 9 (dłużej nie dałam rady
).
Oj chyba jutro zakwasy będą
Spać idę bom zmęczona
Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-07 22:38:30
Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-07 22:39:41
Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-07 22:42:05