Nie, raz w tygodniu mu starczy.
Powiem ci apokalipsa ze jak robilem np biceps z barkami, a potem zacząłem go robić z plecami to po 2 tygodniach ciężary były takie same. A sam fakt że biceps był po plecach zmęczony odjął mi ok 2,5 kg ze sztangi?? Ale szybko się przyzwyczaił.
Co do treningu, zacznijmy od tego ze twoj plan na klate to porażka, i po takim czymś triceps ma naprawde lipe... ;p
Na kalte więcej jak jedno wyciskanie sztangą to już zło, wyciskanie na maszynie mozesz wiesz gdzie wsadzic :P.
Przy takiej ilości serii na klate (zakłądam że nie robisz krótkich przerw wręcz przeciwne, są one długie) warto pomyśleć o superseriach i czyms ogólnie mocniejszym, co naprawde zadziała, a nie bedzie ci rozbudowywalo triceps zamiast klaty.
Wyciskanie płasko juz zawsze bede kazdemu odmawiał. Znająć życie podchodzisz do tego bardzo siłowo i nie robisz gilotyny, a po wyciskaniu klasycznym, to nie masz juz po co robic wielostawowego an trica, bo to ćwiczenie jest częściowo nim. TZN biedna wersja taka, trica męczy, a klata z dupy idzie. Nie masz genetyki super pod to cwiczenie - nie rob.
Ja teraz je np robie, kumpel tez je robił jako 1 ćwiczenie w planie ktory mu fajnie polepszył klate (ukladalem xD - plan w systemie HSS), grubość poszła nieźle a o to mu chodziło, tyle że jemu mogłem to dać, bo zawsze mogłem mu sprzedać buta, gdy leciał w ...uja ;p
Wracajac do planu na klate 0-1 wyciskan sztangą, 0-1 pompek na poręczach, 1-2 wyciskan hantlami, to ogolne normy ktorymi sie kieruje. Do tego 1-2 izolowane ćwiczenia i gites. Pamietaj by twoj trening na kalte nie przekraczał 40 minut.
Ze sztang polecam zawsze głową w góre, płaskiej wiele ludzi nei potrafi robić, a głową w dól to jak dla mnie porażka. Mimo iż płasko mi fajnie wchodzi dzieki gilotynie, to głową w dół to ja chyba tricepsy ćwicze. Dla mnie porażka :D nie umiem tak ćwiczyć ;p.
Gdy juz masz dobry plan na kalte nie przełądowany wyciskaniami, bez tricepso niszczacych ćwiczeń, to na trica zawsze powinienes mieć conajmniej 1 wielostawowe. Puma ostatnio poleca jakiś docisk, czy to głowa w dół sztanga, czy poręcze;].
1 ćwiczenie izolowane być musi, i jeszcze jedno złozone full rom, najlepiej z inna techniką, na inna głowe albo inne izolowane tylko ze w tym wypadku wersja ciężka siłowa.
Jest cholernie duze pole do popisu, nie należy trzymac się 1 schematu, należy eksperymentować, aczkolwiek pamiętając o ataku na całość.
"Witam mam zamiar dodać do tricepsa wyciskanie wąskim uchwytem, bo słyszałem, że fajnie dodaje siły do wyciskania na płasko. "
Dodaje siły jeśli robisz wersje siłową, klasyczną "nie na klatę".
Zawsze można pomyśleć o dziale trójbój ;d.
Siły do wyciskania płasko dodają poręcze (wiadomosć zawarta w eksperymencie nr 1 pumy), a mi osobiście
wyciskanie hantli płasko.
apokalipsa
szOrtt
Jodełko
