"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"
Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
Niech służy temu co ma służyć, to może ktoś podwiesi.
o zapomnial dac tego linka podesle mu i juz bedzie.
Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-10 23:04:27
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
edit:nie to zebym odswierzal...
Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-07-19 23:39:57
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!
..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]
mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy...
mój sprzęt do cwiczeń to:
-ławka poziom/skos
-hantelki
-gryf lekko łamany
-gryf prosty
-sprężyne do rozciągania
- i oczywiście obciązenia:D
to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry...
nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń.
moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic
serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia...
cwicze 4 razy w tygdniu
-poniedziałek
-wtorek
-czwartek
-piątek
oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps)
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce lekki skos
-rozpiętki na ławce prostej
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem
-hantelki chwytem młotkowym
-hantelki rotacja
WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy)
Barki
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc
-unoszenie sztangi do brody
-unoszenie chantelek w opadzie tułowia
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc
-wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta
-francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc
Plecy
-wiosłowanie hantelką
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
tutaj BAN sie zapowiada
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater