TU ULOZYMY CI TRENING !!

greku wszyscy cie kochamy za to

buehehe , dobra ale Panowie nie obnizajmy wartosci merytorycznej tego posta

Za chwile zrobi się z tego drugi spam-post, dlatego proponuje o powazne potraktowanie tematu
Niech służy temu co ma służyć, to może ktoś podwiesi.

hop

jest w podwieszonych w linku herma

o zapomnial dac tego linka podesle mu i juz bedzie.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-10 23:04:27

ok, dzieki.


edit:nie to zebym odswierzal...

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-07-19 23:39:57

Elo mam 16 lat waze 61 kg chodze zaczynam chodzic na siłownie zalezy mi ogólnie na masie mam tylko 2 dni wolne w tygodniu w które moge chodzic na siłownie prosze o ułożeniu jakiegós planu. I jezeli np powiecie mi ze na klate robić www.kulturystyka,pl/atlas to mam robic wszystkie cwiczenia które są na klate?

https://www.sfd.pl/temat273747/ tu jest wszystko i wiecej!

witam!
mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy...
mój sprzęt do cwiczeń to:
-ławka poziom/skos
-hantelki
-gryf lekko łamany
-gryf prosty
-sprężyne do rozciągania
- i oczywiście obciązenia:D
to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry...
nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń.
moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic
serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia...

cwicze 4 razy w tygdniu
-poniedziałek
-wtorek
-czwartek
-piątek

oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps)

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce lekki skos
-rozpiętki na ławce prostej

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem
-hantelki chwytem młotkowym
-hantelki rotacja



WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy)

Barki
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc
-unoszenie sztangi do brody
-unoszenie chantelek w opadzie tułowia

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc
-wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta
-francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc

Plecy
-wiosłowanie hantelką

dzial dla POCZATKUJĄCYCH.

tutaj BAN sie zapowiada