Moja dieta

Witam jestem początkujacy, ulozylem sobie diete ale nie wiem czy bedzie dobra

Mój wzrost 182 cm, waga 62 kilo, staż 5-6 miesiecy

6:30
Mleko(kakao) 250ml
Płatki Mussli 90gr
Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki)

Szkoła
Około 10:00
-2 banany
- jabłko
12:00
- Ryż (woreczek) + piers z kurczaka
14:00 Odżywka Gainer

16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka

18:00 Odżywka
19:30 Trening

30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30)

Później kolacja
- Kanapka z twarożkiem
- Kanapka z żółtym serem
- Jogurt

Trening 3 razy w tygodniu, dodatkowo jezdze na rowerze ok. 2-3 godziny dziennie.

O 20:00 jeszcze kanapki z serem, słonecznik a na kolacje dodatkowo kanapke z tunczykiem

6:30
Mleko(kakao) 250ml
Płatki Mussli 90gr
Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki)
platki daj owsiane,lub musli wlasnej roboty,dodaj np.oliwe,za twarog lepsze jajka

Szkoła
Około 10:00
-2 banany
- jabłko
to nie posilek wywal,daj np.pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka

12:00
- Ryż (woreczek) + piers z kurczaka
dodaj oliwe i warzywa

14:00 Odżywka Gainer
wywal

16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka
za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron

18:00 Odżywka
jaka odzywka jak gainer to wywal

19:30 Trening

30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30)
o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude mieso/ryba

Później kolacja
- Kanapka z twarożkiem
- Kanapka z żółtym serem
- Jogurt
a tu dal bym ok.15min przed snem twarog z oliwa

Dlaczego Gainery wywalić ? To ma sie zmarnować :P ?

gainer jak już to tylko po treningu jeśli możesz jeść od razu jest on zbędny

Aha, czyli najlepiej gdybym brał do szkoły, bo tam apetytu nie mam :) ?

Na tym opakowaniu pisze żeby brać Gainera około 1,5 godziny przed treningiem i do 30 minut po treningu

na to co na opakowaniu pisze nie patrz gainera jak juz masz brać to tylko po treningu chyba że nie obchodzi Cię czy cię zaleje czy nie poza tym nie jest to zbyt korzystne dla zdrowia lepiej normalne żarcie

Rada ode mnie to USUŃ tą dietę i poświęć parę godzin i poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie naprawdę pomogą ci i wtedy ułóż dietę...