TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

osobiście mi się wydaję, że ten żuraw za szybko jest robiony, ale jak mówisz, że czujesz mięśnia to nie kłamiesz i dobrze dałeś im popalić

co tu więcej mówić; dieta świetna, aż mi oczy świecą na widok tych dań

Dzięki

No za szybko własnie ale wolniej nie dawało rady bo poprostu opadałem :/ mam nadzieje, ze po kilku "razach" wcmocni mi się i będzie git.

JUŻ KOŃCÓWKA MASY! ZOSTAŁO TAK NAPRAWDE 5-6 DNI! Aż się łezka w oku kręci jak wspominam cały ten czas robienia masy od Października... i ogarnia mnie strach czy dam rade na redukcji.

chodziło mi o te suple które obecnie jesz
Ile już ich zjadłeś od początku tego testu.

Nie wiem, serio. Ale mało co to 20 dni jest. Nie jestem w stanie oszacować być może dlatego, że tak dużo tego miałem i z każdego po troche więc to tak nie widać.

W sumie moj rowiesnik jestes ale jak na swoj wzrost to masa dobra :)
Jak na zdjecia z 1 strony co wizde to moge miec zastrzerzenie co do klatki ale wszystkiego nie mozna na raz ;) Jakbys fatu zdjal troche to by bylo dobrze.

Unoszenie robisz za wysoko bo wtedy angażują się kaptury.Łokieć wyżej niż przed ramię musi być. Hantle trzymaj od zew strony uda i z tamtąd zaczynaj unoszenie. Pozdro

DZIEŃ 21

Wtorek - Treningowy

Wstałem o 11:30 Dieta i suplementy ok tylko dodtakowo zjadłem 50 g Master Meal POMIDOROWA





















Po zapachu na początkui kolorze troche mnie zniechęciło ale powiem szczerze, że naprawde jest dobre!

*** TRENING ***

Kurcze miałem całą gotową wypiske i mi Opere wywaliło jakiś błąd i lipa... nie mam czasu na całą wypiske znowu, wiec tylko ogólnie.

Zrobiłem Najszerszy szerokość + triceps i łydki.

Mam filmik z ostatniego ćwiczenie (seria łączona) na plecy.




Ryki jak widać niezłe, troche mi to przeszkadzało...

Dobra spadam bo chce sie coś pouczyć wogole.

DZIEŃ 22

Środa - Treningowy

Co tu mówić dużo. Diete przestrzegałem i suplementacje, gdyż nie ma innej możliwości wogole tylko zapomnaiłem orzechów...

Dzisiaj była zamiana zamiast przedtreningowego: kasza + wołowina + szpinak i brokuły poleciało cycki (pierwszy raz smażone) + kaszka + warzywa różne. Super weszło! Chyba na redukcji będzie stały DOBRY posiłek cycek + warzywa

Około 1 kg cycków, będzie co robić przez jakiś czas




Około 170 g cycka odważone




Na patelni z przyprawami




A tutaj już gotowy posiłek




Oczywiście drzemka obowiązkowa i na trening doiero na 19:30

*** TRENING ***

Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny.

CZWOROGŁOWE

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 12 x 110 kg
- 10 x 120 kg
- 8 x 130 kg z pomocą
- 4 x 135 kg z pomocą

Coś dzisiaj nie czułem się za mocno, ale mimo tego wskoczyłem na rekord i z pomocą 4 x 153 pękło Pierwszy raz asekurowało mnie 3 gości bo naprawde nie byłem pewny.

2. Chack przysiady na maszynie
- 15 x sama maszyna (jakieś 10 kg)
- 10 x 50 kg
- 8 x 60 kg
- 8 x 65 kg + 4 x 50 kg + 4 x bez ciężaru

Zmieniłem troche trening, żeby nowy bodziec był

3. Wykroki ze sztangą
- 12 x 40 kg FILMIK!
- 10 x 50 kg





Jakoś prostowniki przeszkadzały dalej robić :/ Jak widać na siłce niezłe jaja, ja zmęczony na maxa, leje się ze mnie a te szczury co nóg nie ćwiczą sobie jarzębiniarnie odpierdzielają

4. Syzyfki
- 12 powtorzeń
- 12 powtórzeń

BICEPS

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
- 10 x 33 kg
- 8 x 38 kg
- 5 x 43 kg + 2 x 38 kg + 2 x 28 kg (dropseria)

Ok

2. Uginanie sztangielek z supinacją
- 9 x 12 kg
- 8 x 15 kg
- 6 x 18 kg + 4 x 9 kg (dropseria)

Tutaj jakoś siły wróciły, ale nie czułem takiego spiecia jak zawsze robiłem to jako pierwsze ćw

3. Uginanie sztangi na modlitewniku
- 10 x 28 kg
- 7 x 33 kg
- 10 x 23 kg

Pompa dobra

Podsumowanie:
- Kurcze strasznie się ze mnie lało jak robiłem nogi, masakra!
- Biceps ok ale jakiś taki niedosyt pozostał :/
- Dzisiaj krótszy trening niż zazwyczaj co tydzień

W czasie treningu: 15 g carbo+ 6 g growth factory + 6 g glutabolic

Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic.

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/TEST:_Przyjdzie_taki_dzień,_przyjdzie_taka_chwila,_wtedy_tylko_plaża_by_MolderDist-t491152-s15.html



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-06 23:38:18

***********************************

Ok 21:30 szejk, a 22 posiłęk dopiero, więc późno :/ potem 2 kaps artheo-free z Activlab.

Dzisiaj przed snem zapodam 3 kaps Valused i 5 mg melatoniny. Zauwazyłem, ze jak tylko co jakiś czas się podaje to naprawde pomaga w snie, lecz jak codziennie to bardzo szybko to mija.

Maciek No siema rówieśniku Masz jakieś foty? Co do klatki wszystko okaże się na redukcji

Avasso No nigdy mi się nie udaje jakoś łokci wyżej niż przedramię :/ Masz jakiś filmik z poprawną techniką?

Ja tam na taki staz to sie nie chwale :) Ale jest dobrze startowałem z waga 60 kg a teraz mam tyle ile profilu. Do czegos konkretnego dojde to wrzuce zdjecia.