Pierwsza redukcja i pierwszy spalacz.

Witam chcialbym abyscie mi doradzili jaki kupic spalacz na sam poczatek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: do 15 szkola nastepnie 2h silowni i 8km rowerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu i 8km rowerem codziennie

Odżywianie: jem wszystko a obecnie staram sie ograniczyc jedzenie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: moge jesc wszystko

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 razy w tygodniu i 8km rowerem codziennie oraz moge biegac od 30 do 40 min dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nic nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

na początku spalacze nie potrzebne:)pożadna dieta i tyle:)troche czytania cie czeka:)

zmierzylem poziom tkanki tluszczowej i wynosi w granicach 32.5%

Tym bardziej
Dieta + trening

Ułóż dietę, daj do sprawdzenia, a o spalacz martw się jak waga przestanie spadać . Chyba, że dla poprawy nastroju (świadomość, że coś łykasz) i większej mobilizacji zarzucisz sobie TSE.

8km rowerem bez przesady nic ci to nieda tyle to powinienes na piechoote a nie rowerem robic.

jeszcze jedno pytanie jezeli robie trening na rzezbe wedlug tych schematow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to powtórzenia powinny byc wykonywane szybko czy powoli ze stalym napieciem miesni

Zawsze możesz dodać do diety suplement zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 i jakieś witaminki.

Co do powtórzeń, staraj się podnosić szybko, 3 sekundki pozostawić w pozycji największego napięcia mięśnia i opuszczać wolniej.

Pozdrawiam. :)

Rower slabo, uwazam ze powinienes na poczatek zaczac spacerowac dosc szybkim tempem po lesie od czasu do czasu robiac wymachy ramion,tak jakbys sie rozgrzewal na wf'ie:D z czasem jak waga spadnie sprobuj HIITA bo poki co to jest zabojstwo dla kolan przy takiej wadze.

chyba ze nie masz problemow ze stawami to zacznij HIITA. oczywiscie dieta to podstawa,posiadasz taka?

jezeli chodzi o diete to jestem w trakcie ukladania takze mysle ze jutro powinna byc skonczona :)