FBW co poprawic ?

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcie na palce w staniu 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4s
- Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
- Rozpiętki 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion z hantelami chwytem młotkowym 3s





B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcie na palce w staniu 2s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- Szurgusy
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 3s
-wyciskanie fransuskie w lezeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym
- Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s


Po każdym treningu brzuski oraz 15-20 minut biegania

prosze o oceny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 106

Wzrost: 192

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy w tym miesiąc przerwy

Uprawiane inne sporty: Kempo, 3h wf , pilka nozna , rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, 2 hantle, drązek

Dieta: Brak jako takiej diety. Poprostu jem mniej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Body fire z activ laba w zeszle wakacje, L-karnityna akutalnie

Wiecej nie znaczy lepiej.

zdr.

co masz na mysli ?

1 ćwiczenie na 1 partie wystarczy ;] I za dużo serii ,3s na duże 2s na małe.

Pozdro.

Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:09

Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:46

A
Nogi:
-Przysiady 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s






B
Nogi:
-Przysiady 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym 2s

Przedramie:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s

teraz lepiej ?