cos jest nie tak

chlopaki z tego dzialu https://www.sfd.pl/mono-t495434.html odeslali mnie tutaj

moja diete jest troche na oko nie mam wagi kuchennej ani obliczonego zapotrzebowania zazwyczaj jadam tak jak pisalaem nizej


8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba
22:00 serek wiejski 200g

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-05-03 20:24:16

luknijcie czy wszystko jest ok

To zależy jaki masz cel i jakie zapotrzebowanie , a na to jak
się domyślasz składa się wiele czynników.
Domyślam się że chodzi ci o budowanie masy.
Jedzenie co 2,5 - 3 godz. jest dobre i prawidłowe
ale zobacz że nie są one u Ciebie pełnowartościowe. Zwłaszcza rano
nie widzę tam dużej ilości białka i tłuszczy np. Wędzona ryba.
Węglowodany z rana jak najbardziej i w dużej ilości , ale nie zapominaj nigdy o Białku , zalecałbym przynajmniej 20 g. w jednym posiłku i zazwyczaj łączył to z jeszcze większą ilością węglowodanów. Może opiszę ci to w takim prostym przykładzie.

Aby zbudować dom , potrzebne są Materiały ( Białko ), ale same materiały się nie wybudują , dlatego Robotnikami są Węglowodany , a całością jako Majster , zarządza tym wszystkim Testosteron.

Wracając do diety któtą opisałeś nie widzę też w niej owoców i warzyw , np. Makaron z warzywami na oliwie to świetny dodatek do
tej piersi , która może być robiona np. na parze. Wieczorem powoli schodzimy z węgli i tłuszczy aby nie odkładały się one w postaci tłuszczu , zwłaszcza przed snem.

mozecie mi napisac przykladowe po sielki jak cos widzicie ze jest ;nie zadobrze dodam ze troche mam tkanki tluszczowej na ;brzuchu i nie chce aby mnie ;ba;rdziej zalalo

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
Płatki owsiane 100g + mleko 200 + jajka 2 całe i 3 białka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
Pieczywo 200g + kurczak 150g + warzywa + oliwa z oliwek
14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
dodaj warzywa i oliwe
15:00 trening
16:00 carbo i bialko-mozesz z tego zrezygnować
17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
Ryż 100g. + 150g kurczaka + warzywa + oliwa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba
Makaron pełnoziarnisty 50 g. + 200 g ryby + warzywa + oliwa
22:00 serek wiejski 200g
Chudy twaróg + warzywa + oliwa

Jako źródeł węgli stosuj przede wszystkim ryż,najlepiej brązowy, kasze makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste.
Jako źródła białka wybieraj chude mięsa np. kurczak,indyk, wołowina, poza tym jajka, ryby, twaróg.
Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach, oliwa, olej lniany orzechy.



Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 22:20:59

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 22:21:26

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 22:25:08

Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-05-03 22:28:13

nie rozumiem tylko jednogo czego mam rezygnowac z ;bia;lka i carbo ?

mozesz to wyjasnic

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka
brak dobrej jakosci bialka dodaj jajka/odzywke,oliwe/orzechy/pestki

10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa

14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka
dodaj troche oliwy i warzywa

15:00 trening
16:00 carbo i bialko
ok.

17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
bez oliwy

20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba
dal bym tu bez wegli same jaja,warzywa,oliwe/orzechy/pestki

22:00 serek wiejski 200g
ok.

wegle odpusc wieczorem,jaki jesz makaron??chyba nie zwykly,jedz durum/razowy,wyjatek po treningu moze byc zwykly,brak tlusczy,warzyw
jakie masz BTW??

17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa
bez oliwy
czyli na czym smazyc mam?
btw nie liczylem bo nie mam wagi kuchennej i niewiem ile czego gram daje
jakie orzechy najlepiej zakupic ktore najtaniej wychodza


Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-05-07 16:11:41

Najlepszym wyborem jeżeli chodzi o orzechy to byłyby włoskie - ale nie są najtańsze. Jeżeli masz młynek do kawy w domu to kup sobie siemię lniane (całe, nie jakieś mielone) i dawaj 2 razy dziennie łyżkę zmielonego siemienia do sałatki czy do czego ci tam pasuje. Najlepiej jakbyś zawsze mielił je przed spożyciem, gdyż z każdą godziną traci na wartości.

Zmieniony przez - meriadoc w dniu 2009-05-07 16:24:28

na oliwie nie smaz ew.podgrzewaj

wrzuc na suchy teflon potem jak juz sie opiecze z 2stron podlej woda niech sie podusi lub gotuj/piecz
pestki dyni ew.mozesz slonecznik kupic zawiera w sumie spora ilosc omegi 6 ale uzupelni fat

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 17:19:20