przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_planu_:_-t494177.html
zostal tutaj mniej wiecej opisany plan traktor'a71 (traktor71)
ten plan jest jak najbardziej dla Ciebie
*
*
*
plan ktory podales moglby ostatecznie byc, jednak trzeba by go bylo lekko poprawic
zmienic pare lzejszych cwiczen na bardziej zlozone, poza tym nie potrzebny Ci plan dzielony A/B, lepsze efekty bedziesz mial na standardowym planie opartym na standardowych cwiczeniach
brzmi banalnie? - mozliwe, lecz wielu ludzi zapomina o standardach, ktore sa najefektywniejsze, zaczynaja za to za duzo kombinowac i ukladac sobie 'super-duper'
treningi, ktore sluzą jedynie przetrenowaniu, ew. niedotrenowaniu
ps. zadbaj o diete, bez tego nic nie urosnie, pomimo wielu godzin cwiczen
pamietaj tez o regeneracji, staraj sie nie 'zarywac' nocy, zadbaj o zdrowy sen
pozdrawiam