prosze o pomoc jak przytyc z moimi sklonnosciami???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10

1. WIEK:24
2. WAGA:65
3. WZROST:169
4. WYMIARY:male hehe
-biceps:32
-klatka:105
-udo:53
-talia:82
5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok
6. DIETA:nie wiem jaka???i tu pytam
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:malo powturzen duzym obciazeniem
9. CEL CYKLU:masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad ro
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tedencja do chudniecia szczupla budowa skura i kosci
13. STAN ZDROWIA:bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie:)
15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo duza przemiana materi jem jak glupi
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:80
-przysiad:60

PYTANIE: jest mi bardzo trudno przytyc a chcial bym nie chce uzywac sterydow bo mam sklonnosc do ginekomastii, jaka diete stosowac, suplementy i cwiczenia aby miec efekty bo takowe byly wazylem 77 ale niestety przestalo sie cwiczyc i brac (sustanol, wino,deke)i nie ma. Chce podejsc bardzo profesjonalnie do treningu i prosze o profesjonalne porady z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: duzo plywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet

Dieta: nie wiem jaka???

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

-klata:100
-martwy ciąg:80
-przysiad:60

Zacznij ćwiczyć FBW, podstawą będzie przysiad, bo aktualnie jest tragicznie w porównaniu z klatką. Polecam krótkie, złożone z 7-8 ćwiczeń treningi.

...

gateway93

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356

ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co ty piszesz wogole?? jakie sterydy, jaką kreatyne bierzesz po chuu..a??? jak nie masz diety to po co brac, jak to jest uzupelnieniem diety, cwiczysz rok, nie masz diety, widac ze jestes zielony, czyli najprawdopodobniej zmarnowales rok, z dieta dobrym planem, jakbys rok temu poczytal to bys uzyskal takie same efekty w 2miesiace a nie w 1 rok...

...

raminezi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10

czy jest kto kto pomog by mi ulozyc plan treningowy i diete???

...

Dosiek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 703 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14067

Ktoś ci powinien pomóc w ortografii bo czy bolą jak się to czyta.

Warszawa - Czerniaków

...

foemka

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 145 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3554

-klata:100
-martwy ciąg:80
-przysiad:60

taka sila :O boze ja to bym sie cieszyl z takiej sily przy takiej budowie, przeciez to nie z tego swiata wyniki
Jezeli bedziesz miec diete (nie musi byc jakas super scisla, chociaz przydaloby sie dla przyspieszenia efektow) to czemu by nie kupic monohydratu.
Mozesz miec wrodzona "chudosc" albo jakis zastoj, badz za szybko spalasz, wiec moze byc ciezko, ja nie moglem przytyc jak wazylem 56kg to po roku dopiero organizm ruszyl i zaczal odkladac tkanke tluszczowa.

...

Kijek1902

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 592

Polecam poczytac dzial "Odzywianie" masz duzo przykladowych diet :)

Pozdro.

Dzieki

...

raminezi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10

Witam dzięki bardzo właśnie skończyłem czytać o fbw i zacznę ćwiczyć według planu choć nie różni się on niczym od treningów na jakich jadę do tej pory.Bo ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i przedramiona.Pływam miedzy dniami treningowymi oraz biegam na krótkie dystanse. Rzeczywiścię jak kolega zauważył nogi mam słabe

i położę na nie większy nacisk podczas treningów. Zajrzałem do działu diet i jestem zielony w tych tematach wiec czytam dalej

zależy mi na wypracowaniu sobie dużej masy mięsniowej wiec szukam highgainer diety jeżli tak to się mówi

dziękuje wszystkim za dotychczasowa pomoc i liczę na dalsza pzdr

...

Sandwich16

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 1840 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73449

taaa 100 kg na klate przy 80 kg na martwy ciag, dalej juz nie czytalem

...

raminezi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10

myśl co chcesz nie uważam żeby to forum było po to żeby kłamać poprostu martwego nie robiłem prawie wcale bo pływałem w drużynie piłki wodnej i ograniczalo to moją gibkość a poza tym mam słabe ręce i nie jestem w stanie podczas treningu u trzymać w rekach wiekszego ciezaru przy pełnej ilości powtórzeń

...