Dobre FBW na masę?

Sieanko! :D

Tak jak w temacie! :)

A
1. Przysiady 4x10
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x10
4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10
5. Francuskie wyciskanie leżąc 2x10
6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10

B
1. Przysiady 4x10
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie sztangi na poziomie 4x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5. Pompki w podporze Tylem 2xMAX
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

Treningi:
Pon - A
Śr - B
Pt - A

ale zdaje się, ze kilka dni temu poprawiałem Ci plan- choc nie był to FBW?

jaka jest przyczyna, ze zakladasz nowy temat?

Co za pamiec! :) Chce zaplanowac sobie mega cykl, taki na dluzsza mete! :)
Przez okolo miesiac chce pojechac na tym splicie ktory mi poprawiles ("na sucho"), po czym zabrac sie za FBW (czego jeszcze nigdy nie robilem) przy czym brac do tego treningu shock therapy + mono. :) No chyba ze mam cwiczyc caly czas tym splitem! :) Ile jest ludzi, tyle teorii... :) Ale wiem jaki masz zasob wiedzy, dlatego dostosuje sie do Twoich wskazowek! :D

pisz więc w tamtym temacie; zaśmiecasz bowiem "troszeczke" dział...

ten wobec tego trzeba bedzie -pewnie - skasować


albo nie- ostatni raz jednak Ci się "upiecze" i bez ban-a wyjdziesz z tego wszystkiego...

ale plan nie wydaje sie najlepszy

tu musisz zastosowac absolutnie najbardziej podstawowe ćwiczenia; ponadto przysiady i mc bym troszku oddzielił od siebie- np. podciaganiem na drązku- tak aby prostowniki nieco odpoczęły- ja tak zawsze robię i jest ok.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-27 22:36:44

Hmmm... Przepraszam za ten temat, ale wydaje mi sie, ze do tamtego tematu powyzsze pytanie mogloby nie pasowac, wiec zalozylem nowy temat. (Nie chce zeby ktos pomyslal sobie, ze nabijam sobie "konto" zalozonych tematow. Nie jest tak - chce nabyc potrzebna mi wiedze i to wszystko!)

Wiec wprowadzam pierwsza zmiane:

A
1. Przysiady 4x10
2. Podciąganie na drążku 4x10
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x10
4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10
5. Wyciskanie w waskim chwycie 2x10
6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10

B
1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (mniejszy ciezar) 4x10
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie sztangi na poziomie 4x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5. Pompki w podporze Tylem 2xMAX
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

Co tu jeszcze kolidyje ze soba? :D

I tak wogole to lepszy cztero dniowy split czy FBW? Celem jest masa! :D Dieta naturalnie jest! :P

:)

To jak? Lepszy na mase split czy FBW? :D

Na masę najlepsza to jest micha! A co do treningu to moim zdaniem split.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-29 15:10:02

emaks03

rozbrajasz mnie czasami

fbw dopuścilem jako "odskocznę" od splita

gdy go już zakończysz weż się za trening dzielony podwójnie- co to za trening nie masz prawa nire wiedzieć w tym dziale...

Hehehe... Dzieki! :D A co do podwojnie dzielonego to odpada... Nie wyrobie sie tak w ciagu dnia! Ze micha jest na diete to wiem, ale tak sie zastanawiam nad FBW, ktorego jeszcze nigdy nie robilem! :D Wiec jak, SPLIT??? :D