Tak jak w temacie! :)
A
1. Przysiady 4x10
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie hantli na skosie 4x10
4. Wyciskanie na barki w siadzie 4x10
5. Francuskie wyciskanie leżąc 2x10
6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
B
1. Przysiady 4x10
2. Martwy ciąg 4x10
3. Wyciskanie sztangi na poziomie 4x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5. Pompki w podporze Tylem 2xMAX
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
Treningi:
Pon - A
Śr - B
Pt - A