Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

Zapomniałam podać wymiarów z wczoraj:

Waga : 67,7 kg
Pas : 74,5 cm
Brzuch : 86 cm
Biodra : 97,5 cm
Udo : 57,5 cm
Łydka : 39 cm

Wiele się nie zmieniło, więc jakbym zaczynała od nowa

Dzisiaj nie będę się mierzyć, bo miałam ciężki tydzień, zatrułam się czymś i trzymanie diety odeszło na bok
Ale jak to mawiają, nieważne ile razy się upada, ważne ile razy się podnosi

Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa.
Tylko tym razem według zasad podanych na forum.
Zrobiłam dwa obwody po 14 powtórzeń.
Mam wrażenie, że te 20-25 powtórzeń mnie zabiło poprzednim razem, przez dobre kilka dni ledwo się ruszałam

Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano.
Nie chcę ćwiczyć na czczo, a nie mam zielonego pojęcia, co powinnam zjeść.
Idę na trening o 6.00 i mogę wstać ewentualnie o 5.00, wcześniej nie dam rady.
Co powinnam wtedy zjeść i jak wtedy ułożyć posiłki po treningu?
Czy po treningu jabłko i białko, a potem po 2h porządne śniadanie?

Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano.
Jesli masz trening rano:
to obowiazkowo jako posiłek przedtreningowy i potreningowy:
ww złozone(płątki owsiane/kasza/ryż) i mieso/ryba

Jesli to są aeroby, to mozesz na czczo, a po nich tak jak po treningu: ww złozone i miecho/ryba/białko jajka. Tak ja bym zrobiła

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 12:36:33

Mogę zjęść płatki z mlekiem o 5.00, ewentualnie dołożyć jajecznicę z jednego jajka, ale czy to nie jest za dużo na godzinę przed treningiem?

musisz sama wyczuć. Chodzi mi o to abyś nie czuła się za bardzo syta podczas treningu. Przynajmniej pół godziny odstępstwa sobie zrób
Bo chodzi o to abyś dostarczyła enegrii do pracy z ww no i białka
A reszte możesz usupełnić po

Płatki z mlekiem dodaj białko z jajka, lub troche mieska. Siłę musisz mieć

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 12:46:31

właśnie o to chodzi, żebym nie czuła się za ciężka
zjem te płatki, ale mięso to mi chyba nie przejdzie przez gardło o 5.00 rano (chociaż nie próbowałam jeszcze)
a może zamiast tego tego białka z jajka wypić po prostu jedną porcję białka Dymatize?

a może zamiast tego tego białka z jajka wypić po prostu jedną porcję białka Dymatize
Ja bym była za normalnym posiłkiem . Ale jeśli po Dymitaze masz siłe do treningu to OK

Ale jeśli po Dymitaze masz siłe do treningu to OK
nie wiem czy mam, bo jeszcze nigdy nie piłam przed
poeksperymentuję sobie, ale zacznę od normalnego posiłku

Jak Obli tu wskoczy, to Ci jeszze doradzi, bo ja pisze tak jak ja bym zrobiła . Powodzenia !!

dziękuję