nadal stoi

czesc! kupilem nitrobolon 2 1100gram, dextrose, aakg i mineraly.
cykl mial sie opierac na sile i masie. tak z ciekawosci wczoraj chcialem pobic swoj rekord o 3kg a nawet powiem ze mi spadlo (moze spowodowane tym ze mialem zakwasy na klacie i na tricu) <zalamka>. a jem juz to jakies 17dni. i nie widze znacznych postepow tylko w lapie poszlo troche. coraz bardziej trace motywacje do treningow:( . JAK MYSLICIE JAK SKONCZE CYKL BEDA ZNACZNE PRZYROSTY??
PROSZE O SZYBKIE ODPOWIEDZI! Z GÓRY DZIEKI!

Jak trenujesz splitem , moja propozycja jest taka :
1 dzień : barki , nogi
2 przerwa
3 : klatka , biceps lub triceps ( ja ćwiczę biceps)
4 przerwa
5 plecy , biceps lub triceps
6 przerwa
7 przerwa
poczytaj :https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html 

A dieta jest?

W łapie Ci przybyło, bo AAKG Ci ją pompuje.
Pewnie wina diety, słabej regeneracji, złego treningu.

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

WTOREK
Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)
4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)
4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
4x10 chwyt standard
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15

Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8
2) Prostowanie ramion
4x10-12
3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12
4) Uginanie ramion poreczach
4x do "bólu

CZWARTEK
Dzień 2 (barki + biceps)
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
Progresja (15,12,10,8)
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
4x10-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu
4x10
4) Wznosy ramion do boku
4x10
5) Wznosy ramion do boku w opadzie
4x10

Biceps

1) Uginanie ramion sztangą prostą
Progresja (15,12,10,8)
2) Siódemkowanie
4x7
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10

PIĄTEK
Dzień 3 (plecy+ nogi)
Plecy

1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
Progresja(15,12,10,8)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)
4x10-12
3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)
4x10-12
4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
4x12-12

Nogi

1) Przysiady ze sztangą (progresja)
Progresja (1512,10,8)
2) Wykroki do przodu ze sztangą
4x10-12
3) wspinanie sie na palcach
4x15-20

taki graf cwicze

wlasnie diety nie mam. ale staram sie przestrzegac. platki owsiane,jajka itd...

to o czym my tu w ogóle rozmawiamy ? to tak jak zabierać się do laski nie mając dicka

to co wszycho na marne?? :( :(

nie kolego, ustal sobie dietę, bo to jest podstawa - nie jesz = nie rośniesz

suplementy to dodatek, uzupełnienie diety, jak chcesz uzupełniać coś czego nie masz ?

ale tak w ciagu dnia to ja jem duzo bialka, wegli, tluszczy ITD, pozatym duzo plynow pije. POPROSTU POWIEDZCIE MI CZY JAK SKONCZE CYKL TO BEDA PRZYROSTY W SILE?

masa to efekt sily... jak dla mnie troche duzo serii, postepow nie bedzie jak nie bedzie diety, kazdy z nas je duzo WBT, ale czy dostarczasz nadwyzke ?

Zmieniony przez - dyda77 w dniu 2009-04-23 21:59:50

duzo zalezy od rodzaju treningu,diety, twojej genetyki, regeneracji

wiec jak widzisz jest to efekt zbiorczy paru rzeczy
a nikt nie jest wróżką żeby ci powiedzić że będziesz miał przyrosty czy nie
jesli dieta, trening i regeneracja beda odpowiednie to i beda przyrosty (zarówno masowe jak i siłowe), mniejsze lub wieksze

ps; jak dla mnie trening masz lekko mowiac do bani

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-04-23 22:07:08