Trening do oceny

Jeśli chodzi o nogi to oprócz przysiadów z sztangą i wspięc na palce co można robić jeszcze nie mając żadnego dostępnego sprzętu do ćwiczeń ?

Przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami i martwy ciąg na prostych nogach.

co do laczenia partii to sa rozne zdania, ja opecnie robie tak jak napisal piotrekk ale twoje polaczenie tez jest dobre, niektorzy twierdza ze nawet lepsze. A co do cwiczen to mozeszz sprobowac tak:
triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
-pompki w podporze tyłem 3s
na biceps tak jak piotrekk napisal
a co do diety to moim zdaniem szybko zwiekszysz liczbe kalorii bo inaczej padniesz:)

ajc...

1. francuskie wyciskanie w lezeniu
2. prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia
3. pompki w podporze tylem

mysle ze takby bylo dobrze, jesli cos jest zle to prosze niech mnie ktos poprawi.

co do laczenia partii to sa rozne zdania, ja opecnie robie tak jak napisal piotrekk ale twoje polaczenie tez jest dobre, niektorzy twierdza ze nawet lepsze. A co do cwiczen to mozeszz sprobowac tak:
triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
-pompki w podporze tyłem 3s
biceps tak jak piotrekk napisal

kurde 2 razy poszlo, cos mi net wariuje:)

trening przema na tric lepszy mi sie wydaje ;)

Albo redukcja albo budowanie masy mięśniowej przy tej diecie nic nie osiągniesz ani redukcji ani masy ... Zapamiętaj redukcja to nie głodówka tylko odpowiednio zbilansowana dieta, która pozwoli pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Plan beznadziejny, zabierz się za jakiś plan typu fbw, który pozwoli wykorzystać potencjał organizmu (nie potrzebujesz całego tygodnia na regeneracje wystarczy, że zrobisz jeden dzień przerwy a dana partia jest już gotowa do dalszego wysiłku.
Aeroby/hiit po treningu albo w dni nietreningowe to raczej mus na redukcji.
Jeśli czujesz, że organizm jest w tragicznej sytuacji to najpierw redukcja, a później masa, nie warto dodatkowo zalewać się tłuszczem bo redukcja będzie zbyt ciężka w dalszym etapie.

Dziękuję za poprawienie treningu na triceps. Patay dlaczego ta dieta nie przyniesie mi zredukowania masy ? Przecież spadnę na wadze. Co do aerobów to biegam po każdym treningu na siłowni po około 10-15 minut z przerwami (niestety z przerwami). Może by tak zamiast aerobów zastosować interwał ? Co do fbw to spróbuję coś sklecić i wkleić jeszcze dziś do oceny.

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcie na palce w staniu 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4s
- Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-Brzuszki




B
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym
Brzuch:
-Brzuszki

Proszę o oceny

Proszę o odpowiedź