lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

gratuluję abstynencji od słodyczy!!!!!

no gratulejszyn
ja tam od poniedzialku nie jadłam nic słodkiego chyba,że mam wliczyć te wczorajsze batony białkowe z braku laku

W środę jako drugie ćwiczenie ... zamiast ćw 5 /skłonów na ławeczce rzymskiej / - pamiętaj że mówimy o MC o prostych nogach

Oki bedzie wiec martwy na prostych
Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu

Zyrafka, vena dziekuje bardzo jakos sie trzymam na razie

DIETA 1720
1. owsiaki, naturalny, len mielony, nasiona, jajko, białko, owoc, warzywo
2. wieśniak, warzywa, nasiona
3. i 4. kurczak, ryż brazowy
TRENING (nie planowany wiec jedzonko srednio ustawione)
5. odżywka, owoc
6. twaróg półtłusty
B 127
W 220
T 37

Miałam dziś tyle energii że postanowiłam iść na siłkę Po wczorajszym treningu pierwszy raz w życiu mam zakwasy w łydkach

Aero:

20 min rower level 6 (nadal nienawidze )
40 min bieg 8.5 km/h

A no właśnie i zakupiłam dzisiaj także: wapno, omege 3 i multiwitaminę.
Zastanawiam sie nad jakims spalaczem przed treningiem, jest sens wprowadzac

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-22 23:14:36

Oki bedzie wiec martwy na prostych
pamietaj, ze MC na prostych robi sie na lekko ugietych kolanach

Już sobie na sucho trenowałam...tylko tak, bede robic z hantlami i pytanko czy mam je na ziemie kłaść przy kazdym pochyleniu
najlepiej gdybys odkladala i jak masz to na jakims podwyzszeniu ok 20cm. a nie masz na silowni sztangi? mozesz probowac z sama sztanga na poczatku bez obciaznikow (sorry nie pamietam czy cwiczysz w domu)

Zastanawiam sie nad jakims spalaczem przed treningiem, jest sens wprowadzac
moim zdaniem nie. podstawa to dieta i trening. spalacz ew. zostaw sobie na sam koniec jak juz dieta i trening przestana przynosc efekty.

gratulacje, jutro okragla rocznica: 10 dni BS jesli dobrze licze

TAK AGAK JUTRO 10 DZIEŃ!!!

Sztangi niestety nie ma tutaj, wszystko musze na hantlach robic ale moze to i lepiej bo chyba trudniej z hantlami rownowage utrzymac, dodatkowe miesnie pracuja...

mozesz odkładać... ale nie musisz

to również zależy od tego na ile masz rozciągnięte mięśnie, ale myślę że powinnaś dać radę odłożyć je przy poprawnej technice

zresztą jak w kazdym ćwiczeniu sama musisz poczuć kiedy napinają się odpowiednie mięśnie / w tym przypadku prostowniki i dwugłowe uda /

10 DZIEŃ BS czuję sie swietnie, nie ciagnie mnie na razie!!!

DIETA: 1710
1. owies, j. naturalny, len mielony, nasiona, owoc, warzywo, 1 jajko, 1 białko
2. wieśniak, nasiona,
3.i 4. kura, ryż brązowy
TRENING
5. odżywka, owoc
6. twarog poltlusty
B 127.5
W 215
T 35

TRENING:

Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h

2 serie po 15 powt:
1. Wykroki z hantlami w rękach 10/12 kg
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/16 kg
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14/16 kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 30/30 kg
5. MC 12/16 kg
6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/10 powt.
7. plank: 1x122 sek., 1x60 sek.

Aero: bieg(25 min)
10 min: 8.5 km/h
15 min: 9 km/h

AD. 1: PROSZĘ O POMOC!!!
MAM PEWIEN KŁOPOT BO PO ZESZŁOTYGODNIOWYCH WYKROKACH (chyba przesadziłam z cięzarem)CHYBA MI SIĘ JAKIŚ MIĘSIEŃ NACIĄGNAŁ CZY COŚ BO MNIE RWIE NOGA Z TYŁU OD POŚLADKA DO KONCA UDA . No i dziś jak te wykroki robiłam to ewidentnie dalej czułam ból i nie wiem czy mam to rozchodzić, ponaciagać czy może samo przejdzie
Ad. 2, 3, 4 Progres
Ad. 5 MC... jak na 1 raz chyba było okey
Ad. 6, 7 Progres


Ogólnie to dałam z siebie wszystko, ledwo z tymi aerobami na koniec wyrobilam


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-04-23 22:16:57

Wstałam rano i jakby lepiej, wzielam wieczorem goraca kapiel, nasmarowalam sie Voltarenem. Mysle ze wczorajszy trening jednak pomogl... zobaczymy potem.

pomasuj nogę to może pomóc, ale dłuuugi PLANK