Trening w domowych warunkach + zrzucenie brzuszka i nabranie troszkę masy

Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem.
Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i gumy do rozciągania. Chciałbym zrzucić brzuszek i chociaż trochę poprawić moją sytuację mięśniową... Jeżeli jest to ważne to mam 161 cm i 63 kg w wieku 14 lat :)
Czekam na fachową pomoc!

Tak na marginesie. Przy drążkach rozporowych nie trzeba nic wiercić. Musisz mieć tylko metalowe a nie drewniane futryny od drzwi. Mam taki w domu i spokojnie utrzymuje moje 94 kg Koszt też w sumie niewielki - ja zapłaciłem jakieś 30 zeta w hipermarkecie. Oprócz tego, że możesz ćwiczyć na nim "tradycyjnie" (podciąganie, itd.) to dodatkowo ja zaczepiam o niego linę, przy ćwiczeniach z liną Mawashiego.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Czyli to będzie tak:
Wiek [14]
Waga [63]
Wzrost [160]
Cel do osiągnięcia (Redukcja masy i brzuszka, poprawienie stanu mieśni)
Staż (>0)
Aktywność fizyczna (Są dniw których siedzę na kompie, ale gdy jest ciepło to troszkę piłki, a większośc czasu jazda na rowerze [męcząca - nie mylić , że nie mam kondycji ;p])

w podwieszonych tematach jest plan dla początkujących Mawashiego ćwicz wg niego, w dni nietreningowe jeździj na rowerze, biegaj, ułóż dietę i będzie dobrze

tak tylko tam dużo ćwiczeń jest z wykonywaniem na drążku, którego nie posiadam... Jak mogę zastąpić te ćwiczenia>

no to z użyciem ekspandera... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 

Jak chcesz zyskać nieco wytrzymałości, spalić tłuszcz i poprawić stan mięśni potrzebny będzie trening siłowy i aerobowy oraz odpowiednia dieta.

Ćwicz wg planu dla początkujących Mawashiego, w dni beztreningowe aeroby + dieta redukcyjna.

Nie oczekuj rezultatów od razu, aby osiągnąć efekty potrzeba miesięcy.

tak, ale wg. mashawiego nie mogę bo nie mam drążków w domu... Macie jakąś alternatywę do tego?

Chyba najrozsadniejszym posunieciem bedzie zakup sztangi/ sztangielek.

Drązek...Hmmm(zakupic), to jest kasiura..a jak jej nie ma to trzeba:
Ja mam rure z kaloryfera przywieszona na sznurkach...:D Hantle mam zrobione z butelek z wody 5 litrowych tez na rurce takiej LICHEJ:D Ale jest i sie cwiczy. Wiec ja polecam cos poszukac w domu, mieszkaniu, i pokombinowac ( ja mieszkam w bloku 12 rodzinnym i powiem ze nie jest łatwo ale jak ktos chce to można zdziałac cuda :D

A czy po zakupie takiego drążka trzeba będzie dużo w ścianach wiercić itd , żeby zamontować?