trening na klate

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygoniu. Same podstawowe ćwiczenia. Wiec twój plan będzie wyglądał następująco:

1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Nie tylko klata kuleje, musiałeś ładnie się opieprzać bo nie widać zbytnio efektów treningu. barki bardziej odstają niż klata

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

KemziK

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 619

jutro wrzucę moje aktualne zdjęcie

siła + masa = wyj**anie

...

ilikedream

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 100 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1777

wyciskanie na ławce 4x8
wyciskanie na ławce skośnej 4x8 x 2 ???
wyciskanie hantelkami 4x8
rozpiętki 4x8

32 serie w tygodniu na klatke ? dobrze sie czujesz? powinnes wykonywac 9-12 gora.

"Oddajemy się w niewolę prawa, aby zachować wolność".

Cyceron

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Zrób tygodniowy off od ćwiczeń, weź się za FBW 5X5. Dodaj pompki na poręczach i obserwuj efekty.
Co mają nogi do tego? ciężkie przysiady pobudzają Twoje mięśnie do wzrostu.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

mateusz17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 408 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 14979

Co do treningu klaty to jeden dzien w tygodniu wystarczy zdecydowanie. Wywal z treningu wyciskanie sztangi na plaskiej lawie. Zacznij od wyciskania sztangi na skosie, pozniej rozpietki, nastepnie hantle na skosie a na koniec porecze.
Zrob po 3 serie z kazdego cwiczenia z ciezarem na 6-12 powt., no i technika bardzo wazna rozciagaj bardzo mocno klate, nie odbijaj sztangi od klaty, musisz wyczuc prace miesnia