maupi blog / tniemy

maupa nie znam sie za bardzo, ale wydaje mi sie, ze 1400kcal to troche za malo. w poniedzialek ruchu nie masz, ale masz w pozostale dni i to sporo. poczekajmy, moze do przyszlego pn sie jakis specjalista wypowie

agak, wiem, że mało, ale przy takim rozkładzie, jaki sobie wymyśliłam, nie chce wyjść inaczej. chyba nie skrzywdzę się tym poniedziałkiem. niżej na pewno nie zejdę, w przyszłości będą ewentualne zmiany - jeszcze mniej węgli, więcej tłuszczu.

ho

mała zmiana była- wczo aero 30min tętno 150-160


dziś: BARKI+RAMIONA (3 serie 10-12powtórzeń)
1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,10
2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 11,10,10
3. młotki 8kgX 12,10,10
4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,12
+kardio 30min

wycisku to sobie nie dałam z podniesieniem ciężarów będzie słabo, ale może dodam 4. serię.

i teraz problem
od pewnego czasu mam cholerne problemy z cerą i skórą na głowie. wyszły jakieś suche czerwone plamy, a w postaci bonusa- krostki. zasugerowano mi, że to wątroba może się buntować w związku z białkiem, boo: alko nie pijam, leków nie łykam, także główny podejrzany to niestety białko cholera mnie bierze, ale muszę to sprawdzić. nie pasuje mi to bardzo, bo odpowiada mi taki rozkład makroskładników. cóż...

teraz moja prośba o radę
chciałabym zmniejszyć białko do powiedzmy 130g
co zrobić z resztą?
chciałabym dalej trzymać podział 1400/1800/1600
ile fatu?? zostawić 50g(dodanego) i uzupełniać węglami w zależności od kcal??

czy

zmniejszyć fat do np.40g i węgli reszta??

czy jeszcze inaczej??

help

Hejho z tymi plamami idź jak najszybciej do dermatologa, może to być jakieś uczulenie albo jakaś choroba skóry, lepiej najpierw sprawdzić i skonsultować ze specjalistą, a dopiero później martwić się i przeciwdziałać.

wiesz, ja mam takie doświadczenie z lekarzami, że unikam jak się tylko da kiedyś p.dermatolog stwierdziła u mnie łzs, jakoś udało mi się nad nim zapanować, a ostatnio ani nie zmieniałam kosmetyków, ani nie zaczęłam wciskać w siebie żadnych nowych specyfików, za to właśnie podwyższyłam białko, stąd moje podejrzenia. z tego, co czytałam, skóra może tak właśnie reagować, także chcę najpierw sprawdzić, czy to nie wina diety

Zrobisz jak uważasz

KLATKA+PLECY
1. wyciskanie sztengielek płasko 24kgX8; 28kgX 8,8,5,5; 32kgX2
2. rozpiętki 8kgX8; 10kgX 8; 12kgX 6, 5, 5, 4i0,5, 4 - gdzieś mi jakoś dodatkowa seria wpadła
3. wiosło sztangą- a tu się popisałam nie wiem, w jaki sposób to policzyłam, ale byłam przekonana, że mam na sztandze 30kg. to nie była prawda, na co wpadłam przy szrugsach. tak więc: 36kgX 8,8,6,5,5,5
4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 6,6; 27kgX6

dziś 1800kcal

owsiane
białko
jabłko
siemię
migdały

ryż brąz
tuńczyk

makaron pełnoziarnisty
kura
warzywa

kura
oliwa
szpinak

omlet z cynamonem (2jaja)
migdały

b.ser

w związku z tym, że jakoś nie macie ochoty na doradzanie mi w kwestii diety sama wprowadziłam zmiany.
nadal podział 1400(130/50/100)/1600(130/50/150)/1800(130/50/200)

...i mam nadzieję, że coś ruszy...

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-18 19:18:27

NO soldiny trening i to w sobote jeszcze A omlet robisz też z zółtek?

czemu chcesz ucinac bialko??
jak juz to na rzecz tluszczy ...aczkolwiek, nie widze sensu zmniejszania ilosci bialka chyba, ze w nocy bardzo czesto chodzisz do toalety...
wtedy tak.


sorka nie mialam czasu zagladac wczesniej.

EDit:

odpusc sobie serki wiejskie nawet te light
lepiej sam twaróg

1. wyciskanie sztengielek płasko 24kgX8; 28kgX 8,8,5,5; 32kgX2

hantle 32kg lol. ja robie 19 na 5 powt a Ty 32


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-18 20:24:15

Wojtashc, caałe jajka dwa

Patka, białko ucinam do 130, bo mam straszne problemy ze skórą i sprawdzić muszę, czy to nie reakcja na zbyt długie dostarczanie białka powyżej 2g poszłam w węgle, obcinając odrobinę fatu, bo z tego, co wyczytałam lepiej iść albo w tłuszcz albo w węgle. zmienić coś???

wiejskiego nie jadam raczej, ale chwilowe braki w lodówce miałam

co do wyciskania - ale wieeesz, że ja podliczam dwie sztangielki (w tym wypadku 16 na łapę i aż dwa powtórzenia) wraz z gryfikami oczywiście?!?!