Dieta do oceny

Witam
Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę.

Waga: 68
Wzrost: 172
Cel diety: rzeźba, lekka redukcja
Ćwiczenia : 3x w tygodniu FBW, 5x w tygodniu ABSII, 4x w tygodniu aeroby

7.00
Platki owsiane 50g + 200ml mleka 2%
2 jajka, chleb pełnoziarnisty 30g

10.30
Orzechy wloskie 10g
Serek wiejski 150g
Jogurt Activia

14.00 (Przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150g

16.30 (Potreningowy)
Marchewka 200g + brokuły 100g
Pierś z kurczaka 100g

18.30
Pstrąg 100g,
chleb pełnoziarnisty 30g,
ogórek

20.00 2 jajka

Zapomniałem dodać BTW ^^

Białko : 160g
Tłuszcze: 44g
Węglowodany: 165g

Dałoby radę pomóc czy nie bardzo ^^ ?Zależałoby mi na czasie bo chcę zacząć od jutra :)

przy tej wadze i wzroscie co ty chcesz spalać? i rzeźbic??

Pomyliłem się nie zauważyłem ;s Mam 182 wzrostu.

No to jeszcze gorzej. Jak dla mnie baaaaardzo chudy jesteś, masuj.

jak zaczniesz rzeźbic to bedzie totalny oświęcim, zacznij masowac, dobra dieta na + i ewentualnie gainer do uzupelnienia diety

dieta jest do poprawy

To dajcie jakiś pomysł co tu dorzucić, większe porcje mięsa, czy więcej ryżu ? Czy jak...

co ty chcesz redukowac
wez sie porzadnie za mase zrob jeszcze z 10kg i wtedy mysl o rzebie