Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16

Niedługo przerzucę się z pompek na kolanach na pompki klasyczne. Przed tym treningiem robiłem zaledwie cztery pompki teraz robię dziewięć.

Trening Trzeci - 13.04.09

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15
4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10 Pompki na kolanach 12-15 razy 12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,10
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 12,12
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15

Trening brucha:
- Skłony w leżeniu płasko 5x max 10,10,10,10,10.
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x max 10,10,10,10,10.

Zacząłem robić pompki klasyczne w pierwszym obwodzie z trudem zrobiłem dziesięć.W drugim obwodzie zrobiłem zaledwie jedną, więc wróciłem do pompek na kolanach.
Trening brzucha na razie zrobiłem spokojnie po dziesięć razy powtórzeń w serii.Zwiększyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniach.
Dziś na rower już sił nie mam.

Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-13 16:03:34

Dodaj wyciskanie sztangielek na barki siedząc. Nie szalej z rowerem, chyba że popracujesz nad dietą.

To jest te ćwiczenie ?

13.04.09. Dieta:

1.Śniadanie 9:00
Jajecznica z 3 jajek, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka.

2.Drugie Śniadanie 11:30
3 kanapki, szynka.

3.Obiad 15:00
Pierwsze danie - Rosół z makaronem
Drugie danie - Pierś z kurczaka, ryż

4.Posiłek po treningowy 17:00
3 kawałki ciasta.

5.Kolacja 19:00
3 jajka, herbata.

kawalki ciasta ? zarty? oblicz swoje zapotrzebowanie na weglowodany , bialko i tluszcze , bierz sie za ryz , makaron , cycki ,owsianke a nie placki ew. jak kolega doradzal kup ostrowie ! ale przede wszystkim poczytaj podiweszone posty w dziale odzywianie

Raz zjem ciasto to nic się niestanie

ale on dopiero zaczyna cwiczyc, nie musi idealnie obliczac zapotrzebowania itd.
jedz duzo i zdrowo :)
a no i zycze powodzenia :P

w sumie masz racje troche przesadzilem z tym zapotrzebowaniem , po prostu wydawali mi sie ze koles ulozyl sobie diete w ktorej codzinnie wpierdziela 3 placki po treningu ;d nie przeczytalem tematu od poczatku i nie zauwazylem ze ma 16 lat ;d ....jak juz kolega powiedzial staraj sie zdrowo odzywiac ...

Przede wszystkim odstawiłem słodycze przed treningiem praktycznie codziennie jadłem chipsy, lody, czekoladę itp. Teraz staram się jak najzdrowiej jeść z tego co jest w lodówce. Dietę ułożę sobie po tym treningu, gdy przejdę na poziom dla średnio zaawansowanych i dzięki za rady