Węglowodany na mase?

j.w. pisał Rothen, ww to prosta droga do łapania sadła dla większości osób.

Rothen tak, ale ciezko jest osiagnac dodatni bilans dla ektomorfika bez kosmicznych ilosci weglowodanow.

na samym bialku i tluszczach ciezko to zrobic :) pozatym to bezsensu.

Weglowodany to podstawa.

Rothen tak, ale ciezko jest osiagnac dodatni bilans dla ektomorfika bez kosmicznych ilosci weglowodanow.

na samym bialku i tluszczach ciezko to zrobic :) pozatym to bezsensu.

Weglowodany to podstawa.


jeśłi jest hardcorowy ekto to węgle fakt podstawa, ale jeśli nie to spokojnie tłuszczami można podbijać. Jak ciężko nie przesadzaj. Tłuszcze są mniej zapychające, mniej objętościowe i ponad 2 razy bardziej energetyczne od węglowodanów !!

Witam
Świder - dobre porównanie z tym budowniczym :)
Krótko i na temat. Zdecydowanie węglowodany, zwłaszcza jeśli masz duże trudności z przybieraniem na wadze. Białko, oczywiście również jest potrzebne, ale zbyt duża ilość białka a zbyt mała ilość węglowodanów, doprowadzi do niepotrzebnego obciążenia ustroju azotem. Białko oczywiście zostanie zużyte w celach energetycznych. Biorąc pod uwagę, jednak cenę białka oraz małą opłacalność przemian biochemicznych białka (mam na myśli korzyści energetyczne) węglowodany będą lepsze.
Boisz się tłuszczu ? Bez wątpienia jest to problem, ale dobrze zbilansowany sposób odżywiania pozwoli Ci w miarę „bezpiecznie” przybierać na masie. Ogólnie mówiąc, masz ich spożywać dużo, ale dużo względem Twoich potrzeb energetycznych.

to co lepiej zwieszyc weglowodany czy kalorie ?? w cyklu na mase ??

Gryf92 jeżeli masz "brzuszek" to przede wszystkim musisz go zrzucić ja proponuje na początek aeroby(3xtyg po 45min powinno starczyć) i odpowiedni trening na rzeźbe tzn z dużą ilościa powtorzeń w seriach.Ja tak robiłem gdy mialem niepotrzebne kilogramy.Teraz robie trening na mase jem dużo ryżu,makaronu i kaszy.Ziemniaków nie tykam,spożywam duże ilości białka szczególnie tyńczyka,piersi z kurczaka itp.Trzymam sie tych proporcji WW:5-6g/kg, T:1g/kg B:2,5g/kg. Uloźenie dobrej dietki i dobranie odpowiedniego treningu to podstawa pamietaj o tym eLo

Swider absolutnie nie kazdy musi spozywac 5-6 ww/kg mc zeby nabrac mase.

Byczek, kalorie to tez weglowodany (material energetyczny), poprostu nie jedz syfu, skup sie na 'dobrych' ww. Wg. reguły - "jesteś tym co jesz".

Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-04-13 11:30:09

dobrze autor kombinuje.a Więc minimum jakie trzeba dziennie dostarczyc to 100 g WW.

Dieta z niskim poziomem WW to low carb, jednak na niej budowanie masy idzie strasznie wolno ale za to mieso dobrej jakosci.

Mysle ze wrzucanie 5-6g WW to przesada nawet na masie (idzie w tłuszcz sporo wiem po sobie).

Sam musisz zdecydowac ile WW dac ale mysle ze 4g to max

Potrzebuje nabrać masy ok 15kg iz waże 59kg przy wzroście 178cm. prosze o rade jakies suple a moze poprostu dobra diete . zalezy mi na szybkich efektach ,przynajmniej na poczatku aby nabrac wiary a zarazem motywqacji do cwiczen , cwiczyłem bez supli 3 mies i nic nie przybyło . prosze o rade. ile weglowodanow białek jak czesto cwiczyc .ile moge nabrac masy w ciagu 6 mies iz tyle czasu tylko mam do zawodów.

węgle złożone tak
cukier nie (lub minimum z minimum)