Rozbudowa głównie części przyśrodkowej m. piersiowego większego. Jak to zrobić?

ok, nie bede sie z wami klocil skoro panowie młokosi pozjadaliscie wszystkie rozumy. I to nie jest moj prywatny plan, tylko takie cwiczenia na klate wykonywalo, wykonuje i bedzie wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice pare serii rozpieek z napieciem miesnia w szczytwoym momencie, wroccie i powiedzcie co sie dzieje z waszym srodkiem klaty. A skoro pan trzy wpisy wyzej w wieku 16 lat uwaza atlas dla tredowatych... bez komentarza... wiadomo ze cwiczenia z linkami itd. mocno oddzialowuja na srodek ale nie piszcie ze rozpietki tego nie robia. A jesli juz cos piszecie to dawajcie dodowdy na poparcie swojej tezy. panowie "myslacy".

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-04-12 22:10:59

zgadzam sie z Tobą greku1986

Frederic Delavier "atlas treningu siłowego" str 59 rozpietki
"wykonać niewielki skurcz izometryczny w koncowej fazie ruchu w celu wzmocnienia pracy mostkowo-zebrowej czesci miesni piersiowych wiekszych"

wczesniej przewinal sie jeszcze motyw wyciskania w waskim uchwycie ktory rowniez zostal zbesztany...str 54
"Jest to doskonale cwiczenie rozwijajace miesnie piersiowe na poziomie bruzdy mostkowej"



Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-04-12 22:58:48

Satanistov jak zauważyłeś temat jest sporny, więc do końca niewyjaśniony. Czekałem na odpowiedź np. pumy, który rozważa MMG,EMG oraz biomechanicznie poruszanie dźwigni kostnych za pomocą mięśni (podchodząc profesjonalnie) i mógłby zasugerować pewnie niejedno ćwiczenie pomocne w moim problemie. d****ni ludzie/d****ny temat - świadczyć może o niskiej kulturze osobistej jak i niskim IQ. Nie ma d****nych pytań są tylko d****ne odpowiedzi. Dziękuje wszystkim, którzy starają się sie pomóc-wycisk ściskający jest MEGA.

Pozdro
M.K.

też mam z tym problem, ale wąskie chwyty sztangą głową w dół, czy rozpiętki nie są ćwiczeniem zbyt dobrze na mnie działającym, spróbuje wycisk hantli ściskający, ale jak do tej pory to najlepsze chyba były dla mnie pompki na poręczach, poręcze w rozstawie V

a co jodełko, to wątpie żeby nie wiedział co mówi, miał w jednym temacie fote, i nie sądze że taka rzeźba była genetyczna.. Peace :D

nie mowie ze nie wie, tylko sa pewne podstawy zakorzenione w kulturystyce i watpie zeby wyzej wymienieni mieli wiedza dosc duza by moc je negowac.

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-04-12 23:28:26

no ok, a jakie ćwiczenia polecacie na zewnętrzne aktony klatki?? bo wyciskanie w chwycie szerokim nie daje u mnie efektów... pompki na poręczach w rozstawie V?? jakie wg was są najlepsze??

Rozpietki sa ok -> pod awrunkiem ze

a) nie masz genetycznie problemow w tym obszarze
b) nie masz wady postawy
c) klatka nie jest twoja najslabsza partia [psychika, watlosc, ulomnosc, rozne powody]
d) Technika

Jesli ktorys z powyzszych wystepuja [a czesto mieszanka] to rozpietki wylecza problem... za jakies 3-4 lata jak juz klatak bedzie ogromna, ale ten region i tak bedzie ostawal.

Powod jest diabelnie prosty i nie trzeba za wielkich wywodow naukowych. Prosta fizyka, Rozpietka jako cwiczenie grawitacyjne traci napiecie im bardziej podnosisz ramie do gory - w 3/4 ruchu ciezar robi sie pol smieszny. Powwyzej - klata nie pracuje bo nie ma takiej potrzeby fizycznej - ciezar lezy ci na rece. Owszem, mozna bawic sie w izometryki, tylko po co -> skoro i tak w izolacji je musiz robic -> kastracja cwiczenia.

Swiat poszedl do przodu, teraz robi sie rozpietki kombinowane [ brama + sztangielki -> np eksperyment 5]
Wyciski sciskajace.
Comba koncetrnyczno ekscenryczne.
Pushe poprzeczne.
Wyciscki z rotacja.

powoływanie się na atlas F. Delaviera nie ma żadnego sensu - treść merytoryczna bardzo odstaje od zamieszczonych tam obrazków, które swoją drogą są przepiękne i specjalnie dla nich kupiłem cały atlas. aczkolwiek technik i niusów stamtąd czerpać nie polecam.

rozpiętki klasyczne, ze sztangielkami, będą rozbudowywać zewnętrzne partie mm piersiowych, z kolei użycie dolnych wyciągów środek zaakcentuje i naprawdę nie ma sensu się z tym sprzeczać. na środek będą właśnie krzyżowania linek wszelakie, węższe wyciski sztangielkowe, rozpiętki na dolnych wyciągach etc.

edit: jeszcze niektóre maszyny są dobre, ale muszą być zrobione z głową. mi w tym obszarze pomogła znacząco maszyna do wyciskania Nautilusa, aczkolwiek mało które siłownie ją mają.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-04-13 13:35:19