MARTWY CIĄG - na początku czy na końcu

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 867

Witam, założyłem temat poniewaz zastanawiam się czy martwy ciąg robić na początku treningu mięsni grzbietu czy jako ćwiczenie końcowe dobijające plecy. Nie mogłem nigdzie znaleźć wypowiedzi nt temat, więc kieruję sie do was. Trening wygląda tak (plecy,triceps):
1/4 (Martwy ciąg 15,12,10,8)
2 Podciąganie szeroko do karku 4x10
3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,6
4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3-4x10

1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 12,10,8,6
2 Pompki na poręczach 3x10
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 4x10
Dzieki Za odp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

SiWoLeC - jak chcesz mieć jakąkolwiek siłę to olej splity nafaszerowane ćwiczeniami z przerwami wiele dni bo to nieporozumienie. Art. w podpisie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-12 23:17:24

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

bednar1989

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3039 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39674

lepiej na końcu ponieważ mięsnie są już rozgrzane

Skoro Bóg jest z nami, któż przeciwko nam?

Wielu musi się bać ten, kogo wielu się boi.

...

SKPT_33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 685

jw^ lepiej na końcu

...

Lukasz7777

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 507 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16771

Nie lepiej na poczatku? Bedziesz wtedy operowal wiekszymi ciezarami.

...

mike_18

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19814

Moim zdaniem lepiej na początku- lepsza koncetracja=lepsza technika i wiekszy ciezar. Na koncu to juz sily nie bedziesz mial na mc:). Poza tym polecalbym jednak mniejsza liczbe powtorzen w tym mc...

Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2009-04-11 18:01:48

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Cała ta koncepcja pleców w 1 dzień to nieporozumienie. MC na samym początku.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

na początku, ale to nie znaczy że musi być jako pierwsze, ale bardziej przychylał bym się na MC w początkowej fazie treningu.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jak knife

ogólnie to przychylam się też do opinii żeby mc wsadzić jak najbardziej na początek treningu.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kiklak1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 402 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3336

Wiecie a od martwego plecy wam nie wchodzą w D. ? Moim zdaniem MC to jest masakra dla lędzwi nie mówiąc juz o tym jak dziala na ludzi którzy z natury maja "strzelające" stawy bo oni tym bardziej są narazeni na przeciążenia.

Naprawde nie ma alternatywy dla MC?? jest nie zastąpione? Dziś pierwszy raz spróbowalem jak to ćwiczonko wygląda poczym chciaęm sprawdzić max.Zdziwiem sie bo udalo mi sie dojechac do 120kg nigdy wczesniej nie ćwicząc lędzwi typowym planem.
Więc kurde na sporadycznej lopacie i zle wykonywanym ABSII mozna dojechac lędzwie mimo braku okrutnego przeciązenia kręgoslupa

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

kiklak1 - no i co ze 120 kg? Chłopie, bez specjalnego treningu i z zerową techniką podnosiłem tyle.

MC jest niezbędny, jak planujesz robić JAKIEKOLWIEK ciężkie ćwiczenie w opadzie tułowia. Jest niezastąpiony.

A osoby ze "zjechanymi" stawami to i tak niewiele zwojują na siłowni.

Pokaż plecy to się dowiesz po co jest martwy ciąg

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 22:40:21

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

kumpel który nigdy martwego nie robił 130kg machnął... i czy to znaczy że martwy jest beee?

a co do kolejnosci. Różnie robiłem. Nie trzymam sie sztywnych zasad to i martwy robiłem raz na początku,raz na końcu...zależy jaki miałem cel

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat