BRZUCH

Miałem coś podobnego, ale w mniejszym stopniu... poświęciłem sporo czasu na grzebanie w internecie po zasobach i szukanie 'domowego' rozwiązania, gdyż lekarze mówili, że to normalne, że przesadzam itp.

W moim wypadku pomogło:
- wzmocnienie dolnych mięśni brzucha
- wzmocnienie dolnego odcinka pleców (!!!) - ławka rzymska + MC, przysiady
- rozciąganie - głównie prostowniki grzbietu + mięśnie pośladkowe

Po takim zestawie, moja wada dość sporo się pomniejszyła, teraz jest praktycznie niewidoczna

a moglbys mi napisac jakie cwiczenie wykonywales i ile trwalo skorygowanie tej wady ????????

Co do ćwiczeń na siłowni - napisałem wyżej, ale jeszcze raz:

- dolne mięśnie brzucha - unoszenie nóg(w podporze, na drążku, czy nawet leżąc do klatki piersiowej)
- prostowniki - MC, ławka rzymska głównie

Co do rozciągania to z tego, co pamiętam - bardzo pomocna była książka "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego


Skorygowanie wady czasowo jak wyszło nie pamiętam już - ćwiczyłem na siłowni normalnie z priorytetem na zanik wady, wraz z kształtowaniem się sportowej sylwetki wada zanikała...

a dolne miesnie plecow ????

do końca ta wada ci nie zniknie, po prostu masz krzywe plecy, nie garb sie, rób ćw na drążku

a jak bede to robil te cwiczenia poprawi sie cos ??????

mam takie pytanie jeszcze czy jak bym wzial mega caps 1250 czy by mi brzucha nie wybulilo :P albo gain bolica czy by mi tez nie wypuklilo brzucha :P czy wogole jak bym wzial jakie odzywki czy bym glopio nie wygladal :P

a to prawda jak spisz na podlodze to twoj kregoslup sie prostuje ?????????

bulli: edytuj posty

ćwicz na siłowni, na dolne mięśnie grzbietu rób Martwy ciąg, ale dbaj o prawidłową technikę, nie ważny jest ciężar. i pamiętaj..ćwicz wszystkie partie mięśni, przy komputerze się nie garb i cały czas dbaj o prawidłową postawę.

ok a jakie sa cwiczenia na dolne miesnie plecow ?????/