pomocy....

Witam. A wiec cwicze ponad 2 lata no i nadszedl czas na redukcje.
no i wiec mam pytanie diete mam juz ulozona ale nei wiem co i jak z treningiem tak aby to mialo rece i nogi.

Ile razy cwiczyc w tygodniu ?
Ile razy robic w tygodniu np klatke ?
Czy na np biceps tez robic po tyle malo powtorzen co przy silowym treningu na klatke?

W ogole nei wiem od czego sie zabrac jak to wszystko ulozyc. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu boks

4-5 razy w tyg. ćwicz klatke rób raz w tyg. na biceps 3 ćw wystarczą jeśli cwiczysz boks doradzam Ci połączenie partii np. klata triceps i rozłożyć se to na 3-4 dni

longer16 no to super doradziłeś... nie doradzaj jak nie potrafisz albo sam sie podszkol troche i poczytaj posty podiweszone w kazdym z tematów na forum.

honorr Jeśli chcesz teraz redukować to najlepszym rozwiazaniem bedzie prawidłowa dieta redukcyjna, aeroby, hiit, tabata, Jesli chodzi o ćwiczenia na siłowni to też jest dobry sposób na redukcje ale nie tak jak aero czy hiit. Poczytaj sobie o wszystkim w dziale odchudzanie. Mozesz sobie zajrzeć do mojego bloga i poczytać co ja robie na redukcje albo koledzy z forum.

heh... wiem wiem, aeroby diete i suplementy juz sobie zaplanowalem. Tylko zostal mi trening a wiec to jak z tym wszystkim ile razy robic w tygodniu klatke silowo i jak z reszta partii miesni? Jak robic silowo nogi?
Pomocy

longer16 dobrze radzi, tylko nie używa przecinków, przez co trudno zrozumieć o co mu chodziło .

Trening rób normalny, masowy - co najwyżej zwiększ ilość powtózeń do 12-18.

krzys no to mam do ciebeui pytanie czy moze byc takie polaczenie:

1.klatka(silowo) + biceps PONIEDZIALEK
2.plecy triceps SRODA
3.martwy ciag (12 serii - silowo) CZWARTEK
4. barki PIATREK
5 nogi (silowo) SOBOTA

Treningi mam we wtorki czwartki i piatki.

Bieganie po kazdym treningu oprocz dni w ktorych jest trening.

Cos do poprawy ?




Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-04-09 18:20:50

eksperyment numer 4

Może być o ile przy plecach nie będziesz mocno przeciążał dolnego odcinka. W przeciwnym razie do MC podejdziesz zmęczony, bo 24 godziny nie wystarczą na regenerację.