Bialko, wegly, kreatyna, BCAA, Omega-3, ... kiedy to brac

Witam,

Jestem endomorfikiem. Staż treningowy jakiś jest (z mniejszymi wiekszymi przerwami). W tygodniu mam 1 trening siłowy i 3 SW. I teraz chodzi mi własnie o treningi SW. Zakupiłem:

Bialko,
Wegle (Carbo),
Kreatyna ,
BCAA
Omega-3
Multiwitaminy

Nie chodzi mi o suplementacje 'idealną', bo gdybym dafkował suple do swojej wagi to bym bral chyba 150g supli dziennie, i raczej nie tedy droga. Dla mnie najwazniejsza jest ta suplementacja okolotreningowa. Tym bardziej, ze koczne trening pozno i juz nie chce sie niczym opychac do snu.

Chodzi mi tylko o czas spożycia supli. Czy jest on prawdiłowy ew. gdzie byście polecili coś przesunąć, dodać, odjac.


30 min przed treningiem:

2 kaps kreatyny, 2 kaps BCAA

Po treningu

1 kaps kreatyny oraz 20g wegli

30 min po treningu:
20g białka


Przed snem:

2 tabletki Omega-3 (podobno tluszcz spowalnia trawienie bialka)


Rano

2 Kaps kreatyny
po sniadaniu 1 kaps multiwinaminy,

Chodzi mi tylko o czas brania, ale wszystkie inne wskazowki tez mile widziane np. wiecej migdalow, orzechow wloskich przed snem itd.

Białko
wedle braków białka w diecie

Carbo
tak samo, najlepiej tylko po treningu jak juz masz

Kreatyna
5g rano 5g przed treningiem
w DNT
5g rano +ewentualnie druga porcja w ciągu dnia

BCAA
min 1g na 10kg masy przed/po treningu

Omega 3
Do sniadania (2kapsy jak OLIMPowskie)

Multiwitamina, rano.

Dzieki, mam jeszcze pytanie odnosnie bialka i BCAA po treningu. Rozumiem ze BCAA mam brac zaraz po treningu, a bialko (mieszanka) 30 min po?

Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?

Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu.

Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu.

Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi.

BCAA 2 capsy to zdecydowanie za mało. jaka firma ? Na moje bierzesz to w celach antykatabolicznych (chociaż i tak nie wiem po co) Musisz tak obliczyć żeby przed treningiem było 5g i po treningu 5 g (chyba że ważysz więcej niż 100 kg). Jeśli masz zamiar brać 2 capsy to odpuść na co Ci takie śmieszne dawki ?

Omega 3
tłuszcze tak, ale nie takie. Nie kombinuj 1 caps rano 1 po obiedzie.

Witaminy i minerały do obiadu

a może byś tak podał więcej danych o sobie ? ile ważysz ? czy masz dietę ? O której kończysz trening itp itd.

"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?"

Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli).

"Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu."

Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i L-glutamina sie tam znajdzie.

"Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu."

Oki, wystarczy mi zaraz po

"Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi."

Wszyscy biora kreatyne wiec co bede sobie zalowal. Podobno mozna 'duzej ciwiczyc'. Po tej dawce watpie, ale wole stopniowo. Mam wysokie cisnienie. W porywach nawet 180(przez kilka godzina), ale normalnie 120, a nawet mniej.

"BCAA 2 capsy to zdecydowanie za mało. jaka firma ? Na moje bierzesz to w celach antykatabolicznych (chociaż i tak nie wiem po co) Musisz tak obliczyć żeby przed treningiem było 5g i po treningu 5 g (chyba że ważysz więcej niż 100 kg). Jeśli masz zamiar brać 2 capsy to odpuść na co Ci takie śmieszne dawki ?"

Kilka gramow moze to i smiszne dawki, ale dopiero zaczynam z suplami i branie tylu pigulek h... wie czego i to w dawkach konskich na raz jakos mnie nie kreci. Zreszta to trening SW, a nie silownia. Pozyjemy zobaczymy, dawke zawsze moge zwiekszyc.

"Omega 3
tłuszcze tak, ale nie takie. Nie kombinuj 1 caps rano 1 po obiedzie."

To jakie tluszcze? Z Omega-3 to akurat najmniej kombinuje.

"Witaminy i minerały do obiadu"

Wole do sniadania. W obiedzie mam wystarczajac ilosc witamin i mineralow.

przyznalbym jeszcze 1 soga, ale widac mam limit

"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?"

Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli).

chodziło mi o witaminy, omegę i krętę.

"Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu."

Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i L-glutamina sie tam znajdzie.

no trudno ale i tak jako zamiennik posiłku nada się doskonale

"Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu."

Oki, wystarczy mi zaraz po

ok

"Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi."

Wszyscy biora kreatyne wiec co bede sobie zalowal. Podobno mozna 'duzej ciwiczyc'. Po tej dawce watpie, ale wole stopniowo. Mam wysokie cisnienie. W porywach nawet 180(przez kilka godzina), ale normalnie 120, a nawet mniej.

jak chcesz, ja bym tą kasę wydał na coś lepszego np: AAKG, ale twoja sprawa

"BCAA 2 capsy to zdecydowanie za mało. jaka firma ? Na moje bierzesz to w celach antykatabolicznych (chociaż i tak nie wiem po co) Musisz tak obliczyć żeby przed treningiem było 5g i po treningu 5 g (chyba że ważysz więcej niż 100 kg). Jeśli masz zamiar brać 2 capsy to odpuść na co Ci takie śmieszne dawki ?"

Kilka gramow moze to i smiszne dawki, ale dopiero zaczynam z suplami i branie tylu pigulek h... wie czego i to w dawkach konskich na raz jakos mnie nie kreci. Zreszta to trening SW, a nie silownia. Pozyjemy zobaczymy, dawke zawsze moge zwiekszyc.

nadal nie wiem po co kupiłeś to BCAA. W jakich celach ? 10 g BCAA to minimum a nie końcka dawka. Końskie dawki to granic 30 g/ dzień. jeśli jeszcze tego nie kupiłeś - odpuść i kup coś lepszego

"Omega 3
tłuszcze tak, ale nie takie. Nie kombinuj 1 caps rano 1 po obiedzie."

To jakie tluszcze? Z Omega-3 to akurat najmniej kombinuje.

jednonasycone i wielonasycone np: oliwa z oliwek. Co do Omegi najlepiej 3 g dziennie 1 g rano 1 g do obiadu 1 g na noc. Jak nie stać cię na taką suplementacje 2 g styknie

"Witaminy i minerały do obiadu"

Wole do sniadania. W obiedzie mam wystarczajac ilosc witamin i mineralow.

jak chcesz. Może być

daj więcej danych o sobie bo nie wiem nadal ile ważysz czy 80 kg czy 120 kg bo takie informacje bardzo dużo dają

dopiero wrocilem, 190cm, 105kg, niestety, stety nie wszystko to miesnie, odnosnie AAKG to w zasadzie kupilem 2 rodzaje kreatyn, jedna to taki typowy jabczan a druga ma wlasnie ten AAKG - VITALMAX Cre-NO Muscle Max Mega Capsules, ktory ma mniej jabczanu, a wiecej tych innych skladnikow i cos mi mowilo ze to bedzie lepsze na po treningu (chyba, ze masz inne zdanie). A moze uzywac tych tabletek z AAKG przed treningiem, a czysty jabczan po?

aha, tylko mi nie pisz ile czego powinienem zażywac, bardziej interesuje mnie kiedy i co, a dawkowac bede tyle ile bede czul ze potrzebuje, z czasem sie wyklaruje

jakby to bylo na tyle, to dzieki za info