Split do oceny

Poniedziałek


Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3) rozpiętki na ławce płaskiej

TRICEPS

1) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lezac
2) POMPKI W PODPORZE TYŁEM:



Środa

PLECY

2) wiosłowanie sztangą podchwyt
3) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4) ławce poziomej
5) marwy ciag
5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt)
2) uginanie ramion na modlitewniku



Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą
2) przysiady wykroczne
3) HACK-PRZYSIADY
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy
2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Staż: ponad pół roku
dieta: brak
suplementy: na razie nic brać nie zamierzam

po 1 zacznij od diety
po 2 osobiscie polecam skrocone FBW

mam 15 lat, dieta w tym wieku nie jest chyba najlepszym rozwiązaniem, bo jeszcze rosnę i wszystkie składniki odżywcze są mi potrzebne:)

masz mlody racje a co za tym idzie na silownie jescze nie czas :)

Napisz jak wygladalo te pol roku, jakie efekty,jakie przyrosty, jakie treningi etc.



pozdrawiam

Przez około miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie splitem, ale gdy ojciec zobaczył, że robię przysiady to mi zabronił i powiedział, że tylko klata i bic na modlitewniku. Po jakiś 2 miech. zacząłem robic serie 10x65kg i na bica 20, potem 30 kg. Z efektów jestem ogólnie zadowolony, bo klata urosła sporo i bic tez fajny. Może to nie jest jakies ogromne, ale większe niż było. Ćwiczyłem tak do końca lutego, bo potem zwichnąlem sobie palca i do tej pory mam z nim pewne problemy, wiec tak jeszcze ze 3 tyg przerwy(lekarz źle nastawił i bede mogl normalnie ruszac, ale rehabilitacja troche trwa;/). I udało mi się namówić tate, żeby wszystko ćwiczyc. Wujasnilem mu, że tak lepiej bedzie i sie zgodził. Jeszcze dodam, że bardzo duzo chodzę na basen(mam młodszego ratownika) i przynajmniej raz w tygodniu w nożną. Ważę 78 kg, wzrost 180 cm. Liczę na ocene treningu i jakies ciekawe rady. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bartosf w dniu 2009-04-06 20:21:15

mały up

Proszę o ocenę samego treningu, nie patrząc na staż itp.