Bardzo proszę o sprawdzenie planu przez kogoś konkretnego :)

Witam oto plan który ułożyłem wczoraj i którym chciałbym zacząć ćwiczyć mam 23 lata 176cm wzrostu i waga 98kg cel to redukcja i dobrze byłoby gdyby dało się przy tym siłę poprawić.

Co o tym myslicie ? do tego mam diete redukcyjna

Poniedziałek - Klatka - Triceps

Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8
Rozpiętki na łwace poziomej leżąc 4s 10/10/10/10

Triceps
Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8
Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
Pąpki w podporze tyłem

Wtorek - prawdopodobnie nogi

Środa wolne

Czwartek - Barki - kaptury

Wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4s 10/10/10/10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8

Piatek - Plecy Biceps(2)

- podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8
- martwy ciag 4s 10/10/10/10
- wzniosy barkow (szrugsy) 4s 10/10/10/10

Biceps

uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12

przedramie
uginanie nachwytem sztangi 4s 15/15/15/15

sobota niedziela wolne

A czy można ułożyć FBW z tych ćwiczeń które mam zawarte w tym planie który zrobiłem ? jeżeli tak to jakby to miało wyglądać ?

Ułożyłem coś takiego może być ?

Na początek mógłbym ćwiczyć tylko A np a po jakimś czasie A i B co wy na to ? tylko teraz jak zwiększać ciężar ?

A:

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach

Plecy:
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/8/8

Barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8

Bic:
uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8

Tric:
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8

Brzuch:
skłony w leżeniu płasko x powt.

B:

Nogi:
przysiady wykroczne

Plecy:
martwy ciag 4s 10/10/10/10

Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8

Braki:
wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8

Bic:
hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12

Tric:
Pąpki w podporze tyłem

Brzuch:
Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt.

Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11

Nie wiem co jest w tym śmiesznego napisałem prawdopodobnie ponieważ jeszcze nie wiem czy na razie będę ćwiczył nogi. A z konkretną osobą chodziło mi o jakąś która zna się dobrze na rzeczy ....

Bez nog cwiczyc jak nie ma medycznych przeciwskazan nie ma sensu...

zdr.

Ok więc będę je ćwiczył po prostu myślałem ten wotrek za miast ćwiczyć na nogi ze sztangą itd jakiś rowerek biegi z psem lub coś podobnego zresztą w pracy dosyć wymęczę nogi (dużo chodzenia)

Jaja sobie robisz? W pracy nie używasz oprócz nóg innych partii?? to już nawet nie śmieszne tylko żałosne...

Chodzi o to że półki co nie chciałem ćwiczyć na siłowni nóg chyba że rower biegi itp tak jak już wcześniej napisałem więc niech kolega się nie oburza... Co do samego treningu jest ok? wystarczajaca ilość powtorzen itp czas regeneracji miesi tez ok ?

Żadny trening nie będzie ok póki nie dołożysz przysiadów. I broń boże nie porównuj biegania do przysiadów. Chcesz redukować przyłóż się do odżywiania, dodaj aeroby w dni nietreningowe.

Dietę również ułożyłem teraz to wszystko chciałbym wprowadzić w życie jednak czekam co wyjdzie z tym treningiem nie wiem czy dobrze to poskładałem.

Przeczytaj wypowiedź traktor, rozpisał plan dla Ciebie który będzie korzystniejszy od Twojego.
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html 

Czyli proponujesz mi FBW ?