Plan - trening domatora 15 latka

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?


1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Przysiady wykroczne
# Pompki na poręczach
7.Brzuch:
# 6 Weidera
# Brzuszki

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ??
Przypominam ze mam 15 lat ;))

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Przysiady wykroczne
# Pompki na poręczach
7.Brzuch:
# 6 Weidera
# Brzuszki


EDIT: sorry ze 2x ale cos net szwankuje.. :/

Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2009-04-08 19:56:35

przysiady wykroczne na triceps:P? Popraw to i daj na pzredramei uginanie nadgarstkow.

Chłopaki on ma tylko 15lat i ćwiczy ze sztangą?
Ja bym nie ryzykował i w tym wieku ćwiczyłbym tylko z własnym ciałem, bez obciążenia.

1.Nogi:
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
# Pompki na poręczach
7.Brzuch:
# 6 Weidera
# Brzuszki

Czyli tak to ma wygladac..
No ale teraz problem z seriami i powtorzeniami , bo nie umiem tego ukladac..

Pomoze ktos ulozyc serie i powtorzenia ?