14 lat Ćwiczenia

Siema. No więc tak mam 14 lat no i cwiczę sobie już od 2 miesięcy(pompki,brzuszki,drążek,sztanga 10kg, na łape 3kg ,ekspander itp) No i czy to nie jest za duży trening jak dla mnie no i oczywiscie jeżdżę rowerkiem,gram w nogę itp. No i zrobiłem wielkie głupstwo tzn. zacząłem cykl na kreatynie(no oczywiście nei tam po 30 kap. na dzień tylko 6 w treningowe 4 w nietreningowe) no i dziś się spytałem się pani od biologii o to no i mi powiedziała o upośledzeniu nerek itp. no i jak wziąłem ponad połowę tego małego opakowania Trec Nutrion to może mi się coś stac?

Niestety mogę ci tylko dać coś takiego:D

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
potem w dziale Odżywianie poczytaj niektóre posty gości tam jest duuuuuuuuuuuużo tego i każdy pisze w sprawie diety. Znajdziesz gościa z podobna wagą i już masz dietę:D

w tym wieku wara od jakichkolwiek suplementów! Takie jest moje zdanie. Weź porządnie jedz i wszsytko ładnie przyjdzie z czasem. Zresztą 2 miesiące to za wcześnie na jakiekolwiek suple. Odstaw to

chłopie kto Ci tą kreatyne sprzedał w ogole w tym wieku?!

Przestan to jesc i wez sie za diete.


pozdrawiam

w sumie nie opisałeś dokładnie swojego planu treningowego więc Ci nie powiem czy trening nie za duży :P, ale te wymienione ćwiczenia śmiało możesz robić.
Tylko się nie forsuj za dużo i nie obciążaj kręgosłupa.

a z ta kreatyną to się nic nie bój.. nic Ci się nie stanie, dużo tego nie wszamałeś- ale nie bierz jej więcej.

Poćwicz sobie z 2 lata(jak nie więcej) i dopiero pomyśl coś o odżywkach. Za młody jesteś na odzywki, za krótko ćwiczysz, a poza tym w Twoim wieku sa kompletnie niepotrzebne. Jak mówiłem nie duzo wszamałeś, ale większa ilość różnych specyfików mogła by na Ciebie źle podziałać .

Jeśli masz jakiś konkretny plan treningowy to możesz postarać się o poprawne odżywianie.

No wiem, wiem krety nie będę brał a mój plan to:
4 x do zmęczenia pompki zwykłe(różny rozstaw rąk)
4 x do zmęczenia brzuszki
4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk)
4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki)
4 x 15(na rękę) hantle (3kg)
4 x 20 przysiady
4 x do zmęczenia drążek
4 x 30 sam gryf( 12 kg )
4 x 10 ekspander z przodu
4 x 10 ekspander z tyłu
15 min. worek
Robię ten plan tak 1 dzień nie x 4 tylko x 2 2 dzień po x 4. 3 dzień odpoczynek no i cwiczenia robie tak każde po jedną serie i tak aż do 2 lub 4. A no i może coś odjąc bo nie wiem czy nie za duży no i mam zamiar robic go 2 lata później wziąsc się za cos "cięższego" no i krete będę brał dopiero za 2 lata, no i dla tych co pytają KREATYNA NIC MI NIE DAŁA więcej osiągnąłem na koktajlu białkowym (banan, jajka itp. ) ;]

To może byc taki trening? ;]

nie może!
co to ma być ?
do zmęczenia?

no tyle ile dam radę ale nie na maxa czyli ze jak zrobie 60 pompek to robie 40 a na drążku jak zaczynałem ciężko żebym zrobił 3 razy a teraz już robię 10 więc chcę coraz więcej prze z te dwa lata

zastosuj lepiej progresję negatywną
czyli
np 90%/85%, tec...

erniii ja mialem 12 lat i juz kreatyne zarlem
a na allegro nie pytaja o wiek wiec se pewnie tam kupil

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-07 16:12:33

Davidooo , zeby kupywac na allegro trzeba miec 18 lat :)