czy przy nabieraniu masy mozna biegać? nie schudne?

Właśnie ćwicze na masę juz 4 miechy. rzytyłem przez ten czas z 61kg na 74 kg.mam takie pytanie.Czy jak będę sobie biegał dla kondycji to nie schudne? tłuszczu nie mam ani dużego bebecha. A pobiegac bym chciał bo kolezanka mnie tak napiera,nie wypada odmawiać;p

jesli chodzi o te przemiany energetyczne to najpierw organizm pobiera energie z

1. ATP ---> ADP+P (adenozynodwufosforan) + En
2. fosfokreatyna (zwiazek wysoko energetyczny, lecz krotkotrwaly) + ADP= ATP + kreatyna
3. glukoza + ADP+P ---> kwas mlekowy + ATP - oddychanie beztlenowe
4. glukoza + ADP+P ---> acetylo Co-A(koenzym A) + ADP+P - oddychanie tlenowe
5. acetylo Co-A + O2 + ADP+P ---> CO2 + H2O + ATP - oddychanie tlenowe
6. glikogen ---> glukoza
7. tłuszcz ---> wolne kwasy tłuszczowe
8. kwasy tłuszczowe -Beta oksydacja-> acetylo Co-A
__________________________________________________________
9. białka ---> aminokwasy - atrofia mięśni
10. aminokwasy ---> acetylo Co-A - atrofia mięśni

" ---> " - oznacza rozkład

Trening w którym zachodzi oddychanie beztlenowe nazywa sie treningiem anaerobowym i występuje ono wtedy, gdy tętno wynosi więcej niz 60% maksymalnej intensywności
A w treningu aerobowym czyli tzw. tlenowym tętno sięga do 60% maksymalnej intensywnosci
Maksymalną intensywnośc obliczasz na podstawie wzoru:
220 - wiek = maks. tętno

Kwas mlekowy jest toksyczny dla mięśni, powstaje podczas cwiczeń, zaraz po nich schodzi do watroby w procesie glukogenezy a z tamtąd z powrotem do glukozy

tak dla uzupełnienia

Możesz.
Tylko po powrocie z biegania
musisz uzupełnić odrazu kalorie.

a to spoko ;p jakiś jogurt,kanapki z kiełbasą i ok ;D Bo diety to nie mam w ogóle. a tyje fajnie ,łapy rosną,klata,plecy wszystko, a pasek dalej na tej samej dziurce zainam jak z przed ół roku :)

Biegaj. Bardzo dobrze, że masz chęci. Z tymi kcal to ja wiem... Nie przesadzajmy, chyba, że koleżanka jest mocno wysportowana
Mówią tak, że powyżej 40 min biegu (tudzież innego wysiłku aerobowego) zaczynają się "spalać mięśnie". Nie popadaj w skrajności i nawet jeżeli miałbyś trochę mięcha spalić to nie patrz tak na to surowo... Troszkę dystansu

co?
:D

Twoja wyp mnie rozwaliła : jakiś jogurt,kanapki z kiełbasą
zrob tak a bd miał symfonie w brzuchu :) heh
a co do tego to dział odzywianie by sie przydał Ci

podczas aerobow spalasz glownie tluszcz a nie miesnie wiec nie masz czym sie martwic,a w ogole z takim czyms to do dzialu pojedyncze pytania

PS jogurt i kanapki z kiełbasa prawie jak jogurt i krewetki

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-04-05 12:27:03

hehe tak tylko palnąłem ;D

po treningu to woda z parowek

a tak na serio to musisz zjesc duzo bialko i ww. np kurczak z ryzem, jesli tak wygladaja Twoje posilki jak opisales to idz do dzialu odzywanie obowiazkowo.

miesnie sie spalaja jedynie przez pierwsze 20min jesli jestes zle odzywiony przed bieganiem, po 20min juz leci z tluszczu wiec mozesz biec i biec. Tylko po treningu natychmiast musisz zjesc cos porzadnego.

zdrowia

kto w koncu ma racje co sie najpierw spala tluszcz czy miesnie i co po jakim czasie ? bo matt_ktk i marcelino podają sprzeczne informacje