4kg masy i 2cm w bicu wiecej w ciągu miesiąca!

Piszę ten temat ponieważ tyle udało mi się osiągnąć w miesiąc treningu "na sucho"
Może ktoś będzie tym zainteresoowany
Mi udało się to osiągnąć poprzez:
Wyczerpujące treningi głownie na biceps i klatkę co 2 dni po kilka naście serii (inne pratie mięsni też ćwiczyłem, ale mniej).
Po każdym treningu 3 banany a w domu 200gr ryżu z 400g jogurtu.
W przeciągu dnia też jadłem dużo bananów, jogurtu i ryżu.
Oczywiście nie unikałem także innych posiłków :)
Trochę przez to przebiałkowałem ale są efekty
Zobaczę jak będzie dalej

______________________________
"Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"

Proponuje odpuścić jeden z 3 trenigów na kaltkę i biceps w tygodniu i poczytać o prawidłowym treningu i diecie a gwarantuje Ci ze bedziesz bardziej zadowolony. Naprawde poczytaj jak powinien wygladac właściwy trening i odpowiednia dieta a potem popatrz jak to się ma do Twojego rozkładu . . .
Pozdrawiam

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Poczytaj dobrze:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ale oczywiście ćwiczyłem tak miesiąc tylko, a teraz wróce do normalnego trybu :)

______________________________
"Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"

Nie wiedzialem ze jogurty i ryz maja az tak duzo bialka .
Ja np zeby dostarczyc te swoje 160 g bialka z jedzenia samym jogurtem , ryzem i bananami (ktore maja bardzo malo bialka) musialbym zjesc 4l jogurtu albo 16 paczek ryzu . Porownujac to np do sera bialego wychodzi jedynie 800g na caly dzien i masz juz 160g bialka nie liczac chleba , ryzu ,makaronow i mleka ktorego pije litr dziennie .


"Babe należy trzymac krótko , co nie znaczy długo"

Tak czy siak od tego mi sporo masy przybyło :/
Tez do tego jogurtu i ryzu dodawałem czasami odtłuszczone mleko w proszku.
A czy ja mówiłem, ze jadłem sam ryż i jogurt?
Po treningu to jadłem a w ciągu dnia jadłem to co się da
Nie mam zamiaru rezygnować z moich ulubionych potraw :)

______________________________
"Twoje umiejętności są bardzo powiązane z twoją wolą zwycięstwa"

PATRIOT(o) ale ser biały ma chyba też sporo tłuszczu??

ale niby niektórzy mają go za darmo..= wyjmują spod napleta
a czy ktoś mi jeszcze tak od razu powie ile g białka w 100g jest w kefirze??? bo napisali że ta tylko 1,5 % i jego wartośc odżywczą i that's all folks....a ile ma białka?? tyle samo co mleko?? ok 3,4 / 100g??


Can U feel that pain in my ass??

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Tu masz fajoską tabelę z wartościami odżywczymi różnych produktów.
Kefir 3,1% tłuszczu - 3,0g bialka na 100g
Kefir 2,0% tłuszczu - 3,4g bialka na 100g


----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ---->

Co powiecie na temat HI-tec protein 80, czy po nim urośnie mi łapa i inne partie mięśni które ćwiczę, a trening mam pod nadzorem mistrza Europy w kajakarstwie, otóż mam 33 cm w bicu i klatę rozmiar 99 cm, no i sam jestem kajakarzem. Proszę o odpowiedź .

strzałeczka

qrcze jeszcze jeden zielony...... proteiny = białko.... a nie wiesz na co pomaga białko/ odżywka białkowa?????

Can U feel that pain in my ass??

RaTi ja chcialbym tylko wiedziec ile ty wazysz, bo z tego to moglo ci przybyc masy ale glownie tluszczowej.

Stanislaw, Hi-Tec 80 jest slabym bialkiem, jezeli mozesz to zaopatrz sie w lepsze Hi-tec 90. OPo dokladniejsze info udaj sie do dzialu "Suplementacja".

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."