suplementacja

Siemanko! Mam pewien problem dotyczący doboru odżywek. Czytałem już sporo artykułów i pytałem różnych ludzi, ale nadal nie wiem co było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem i mam nadzieje, że pomożecie mi dokonać wyboru.
Trenuję już pare miesięcy (dokładnie 4 miesiące na profesjonalnej siłowni, wcześniej trenowałem trochę w piwnicy), ważę 77 kilo, mam 105cm w klacie i 35,5cm w bicu. Moim celem jest nabranie masy i siły, ale przedewszystkim zależy mi na jakości (nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz, poza tym gram w piłkę i nie chciałbym mieć dużych spadków w dynamice i szybkości).
Kupiłem już MutantMass`a i nie wiem co jeszcze było by dobre do tego. Myślałem nad jabłaczem kreatyny i HMB (ale HMB ponoć ma słabe efekty). Tak czy siak co byście doradzali dokupić do MutantMass`a? Łącznie chciałbym brać maksymalnie 4 odżywki.
Proszę o pomoc i fachowe rady :)

Jeszcze raz dzięki za wskazówki, chociaż nadal wiem, że nic nie wiem xD. Ale trzeba być przebojowym i w życiu liczy się fantazja więc postanowiłem do MutantMass`a kupić kreatyne z Inkospor, BCAA z Fitmax`a i ZMA Olimp, oraz białko- albo ostrowia albo łowicz, zależy ile mi kasy zostanie. I za dwa tygodnie zaczynam cykl :) ciekawe co z tego wyjdzie.
pzdr ;)

Na pierwszym miejscu postaw na dobrą miche bo odrazu wyjechałeś z gainerem co przypuszczam ze dieta licha Na początek kup mono/jabko do tego zakup BCAA i bierz przed i po graniu w football. Do tego dożuć zma na lepsza regeneracje

I JESZCZE ANKIETE WYPEŁNIJ !!!

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-04-04 23:07:48

dokładnie jak kolega wyżej bcaa nie musisz kupować dobre mono na początek będzie ok,ankietę wypełnij


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

chciałem wypełnić ankiete, ale zdjęcia nie mam żadnego :D
diete mam dosyć prymitywną, same podstawowe rzeczy- staram się jeść 5 razy dziennie dosyć systematycznie, na śniadanie zawsze corn flakes`y i kakao, przed treningiem makaron, po treningu ryż z jakimś mięchem, przed spaniem banan i jajko, i jeszcze na drugie śniadanie jogurt naturalny z musli, no i obiad jakiś. Dzięki za odpowiedzi :)

no to wypełnij bez zdjęcia

Z dieta to szału ni ma bez niej to masa nie ruszy bo suple to tylko dodatek

2)wiek- 20 lat
3)wzrost 180cm, waga 77kg
4)staż 4 miesiące
5)cel- czysta masa mięśniowa i siła
6)wcześniejsze suplementy: carbo i bcaa
7)spalacze- brak
8)ostatnio nic nie brałem
9)kreatyny też nie brałem
10) bilansu na zapotrzebowanie składników w diecie nie robiłem...
11) finanse- max. 400zł
12) uwagi i sugestie- nie chce się zalać tłuszczem, wolę przybrać mniej na wadze ale lepiej i żeby mi efekty nie spadły po zakończeniu cyklu (dlatego wydaje mi się, że jabłczan kreatyny byłby lepszy niż mono)
a co do ZMA to uzupełniam dietę w magnez, więc pewnie gdybym chciał brać ZMA to musiałbym odstawić ten brany do tej pory żeby nie brać za dużo?
no i oczywiście jeszcze uzupełniam dietę w witaminy (zawsze brałem z plusza, ale ostatnio skusiłem się na witaminy z olipmu i mimo iż na opakowaniu było napisane, że olimp ma 2x więcej żeń szenia i o dwie witaminy więcej niż plusz, to lepiej czułem się gdy brałem plusza- dziwne O_o )

podciągnij michę porządnie i jak chcesz to kup te mono.

a mógłbyś podać jakieś wskazówki co do podciągnięcia michy? :D

W dziale odżywianie pomagają podciągnąć diete

to jutro tam poszperam, czyli Waszym zdaniem najistotniejsze będzie dla mnie kupienie mono i ewentualnie BCAA i ZMA? A moglibyście wyjaśnić czemu lepsze było by mono a nie jabłczan? Sorry, że Was tak męcze, ale kto pyta nie błądzi ;)