FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie 10 powtórzeń
Barki:
1.Podciaganie końca sztangi w opadzie- 3 serie 10 powtórzeń
Tricepsy:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 3 serie 10 powtórzeń
Bicepsy:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie 10 powtórzeń
Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń
2. Wspięcia na palcach w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń
Brzuch:
1. A6W
Co o tym myślicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17/18
Waga: 72
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa/ rzeżba/ siła
Staż treningowy na słowni: krótki
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nic