Klatka:
Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15
Pompki przy ścianie stojąc 5*/20,20,20,20,20
Brzuch:
brzuszki 6*/20,20,20,20,20,20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10
Nogi:
Przysiady 5*/20,20,20,15,15
wznosy łydek 6*/20,20,20,15,15,10
Nożyce 5*/10,10,10,10,10
Środa:
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 6*/10,10,10,10,10,10
Biceps:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 6*/8,8,8,8,8,8
Piątek:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6*/8,8,8,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6*/8,8,8,8,8,8
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 6*/5,5,5,5,5,5
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6*/10,10,10,10,10,10