Co dalej??

Witam. Jestem prawie 3 miesiące po treningu Mawashiego dla początkujących. W bicepsie przybyło 1 cm, masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może rozdzielić sobie na inny trening, że każda partia trenowana raz w tygodniu?? Co będzie lepsze dla mnie. Nie znam się za dobrze, dlatego pytam Was szanowni koledzy o pomoc. Zakupiłem sobie też pyłek pszczeli więc do diety będzie mały dodatek.

Drazek bylby najlepszy, ale skoro nie masz to:
www.kulturystyka.pl/atlas

Mozesz dac np. unsozenie sztanielek w opadzie

To teraz moze trening FBW. Wpisz w google i poczytaj a potem ew. napisz co chcesz wiedziec.

Jakim sprzetem dysponujesz?.

A zapomnialem napisac. Sprzetu to ja narazie za duzego nie mam, jedynie hantelki po 5kg i ekspander.

To uloz FBW( wszystkie grupy miesniowe 1 dnia treningowego x 3 razy w tyg).
Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan:
Nogi:
- Przysiady z hantelkami 1s 15p
- Split Squat 1s 15p
- Step ups 1s 15p
- Wznosy na palce 1s 15p

Plecy:
- Szrugsy 1s 15p
- Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p
- Wiosłowanie sztangielka 1s 12p

Klatka piersiowa:
- Pompki normalne 1s 12p
- Pompki na pięściach 1s 12p
- Pompki z nogami wyżej 1s 12p

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12p

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 1s 12p
- Uginanie ekspandera 1s 12p

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 1s 12p
- Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1s 12p

Przedramiona:
- Uginanie nadgrastków z hantelkami 2s 12p

Brzuch:
ABS II

Mam też zapytanie co do ilości powtórzeń na biceps. Czy 12 to nie za mało, bo moje hantelki to tylko 5 kg i czy 12 powtórzeń to nie za mało na przyrost masy ??

Masa to 6-8 powtórzeń. Pozdro

niby czemu tylko 6 do 8?
sa ludzie co i na 20 robia mase...

Mozesz wykonywać plan dla średniozaawansowanych?
To co wkleiłeś, to są ćwiczenia z FBW ale nie plan treningowy.
W FBW bardzo istotna jest progresja obciążenia, której ty nie masz w swoim planie, a w warunkch domowych bez sprzętu jest to bardzo ... hmm ciężkie do wykonania.

Mawashi więc jaki plan dla średniozaawansowanych miałbym wykonywać??

Taki podwieszony w tym dziale

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-15 17:19:25