...
Napisał(a)
Witam. Jestem prawie 3 miesiące po treningu Mawashiego dla początkujących. W bicepsie przybyło 1 cm, masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może rozdzielić sobie na inny trening, że każda partia trenowana raz w tygodniu?? Co będzie lepsze dla mnie. Nie znam się za dobrze, dlatego pytam Was szanowni koledzy o pomoc. Zakupiłem sobie też pyłek pszczeli więc do diety będzie mały dodatek.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Drazek bylby najlepszy, ale skoro nie masz to:
www.kulturystyka.pl/atlas
Mozesz dac np. unsozenie sztanielek w opadzie
www.kulturystyka.pl/atlas
Mozesz dac np. unsozenie sztanielek w opadzie
...
Napisał(a)
To teraz moze trening FBW. Wpisz w google i poczytaj a potem ew. napisz co chcesz wiedziec.
...
Napisał(a)
A zapomnialem napisac. Sprzetu to ja narazie za duzego nie mam, jedynie hantelki po 5kg i ekspander.
...
Napisał(a)
To uloz FBW( wszystkie grupy miesniowe 1 dnia treningowego x 3 razy w tyg).
Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.
Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.
...
Napisał(a)
Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan:
Nogi:
- Przysiady z hantelkami 1s 15p
- Split Squat 1s 15p
- Step ups 1s 15p
- Wznosy na palce 1s 15p
Plecy:
- Szrugsy 1s 15p
- Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p
- Wiosłowanie sztangielka 1s 12p
Klatka piersiowa:
- Pompki normalne 1s 12p
- Pompki na pięściach 1s 12p
- Pompki z nogami wyżej 1s 12p
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12p
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 1s 12p
- Uginanie ekspandera 1s 12p
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 1s 12p
- Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1s 12p
Przedramiona:
- Uginanie nadgrastków z hantelkami 2s 12p
Brzuch:
ABS II
Mam też zapytanie co do ilości powtórzeń na biceps. Czy 12 to nie za mało, bo moje hantelki to tylko 5 kg i czy 12 powtórzeń to nie za mało na przyrost masy ??
Nogi:
- Przysiady z hantelkami 1s 15p
- Split Squat 1s 15p
- Step ups 1s 15p
- Wznosy na palce 1s 15p
Plecy:
- Szrugsy 1s 15p
- Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p
- Wiosłowanie sztangielka 1s 12p
Klatka piersiowa:
- Pompki normalne 1s 12p
- Pompki na pięściach 1s 12p
- Pompki z nogami wyżej 1s 12p
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12p
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 1s 12p
- Uginanie ekspandera 1s 12p
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 1s 12p
- Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1s 12p
Przedramiona:
- Uginanie nadgrastków z hantelkami 2s 12p
Brzuch:
ABS II
Mam też zapytanie co do ilości powtórzeń na biceps. Czy 12 to nie za mało, bo moje hantelki to tylko 5 kg i czy 12 powtórzeń to nie za mało na przyrost masy ??
...
Napisał(a)
Mozesz wykonywać plan dla średniozaawansowanych?
To co wkleiłeś, to są ćwiczenia z FBW ale nie plan treningowy.
W FBW bardzo istotna jest progresja obciążenia, której ty nie masz w swoim planie, a w warunkch domowych bez sprzętu jest to bardzo ... hmm ciężkie do wykonania.
To co wkleiłeś, to są ćwiczenia z FBW ale nie plan treningowy.
W FBW bardzo istotna jest progresja obciążenia, której ty nie masz w swoim planie, a w warunkch domowych bez sprzętu jest to bardzo ... hmm ciężkie do wykonania.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mawashi więc jaki plan dla średniozaawansowanych miałbym wykonywać??
...
Napisał(a)
Taki podwieszony w tym dziale
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-15 17:19:25
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-15 17:19:25
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
Polecane artykuły