PLAN NA MASĘ *FBW* DO OCENY.

czy ja wiem.na noc jem raczej normalnie tak jak sie powinno jeść, może troche więcej :) . A rano pierwsza rzecz jaką robie to pije szklanke wody albo dwie i przed śniadaniem gorącą herbatke. Jutro zaczynam już ten trening tylko troche mnie martwi jak już wcześniej pisałem brak ćwiczeń na bica, trica, przedramienia . No ale skoro mam nabrac masy to niech bedzie. niby tam jakoś to wszystko pracuje przy innych ćwiczeniach.

kurde. właśnie wróciłem z siłowni, robiłem: przysiady, klata na ławce płakiej sztangą, bary hantlami, podciąganie na drążku i.. jakoś nie czuje tego spompowania ani tego że sie zmęczyłem (oprócz nóg) . Czy w tym treningu to normalne ? i czy mój ciężar docelowy np: na klate powinien wynosić tyle że zrobie 5 powt. i ani jednego więcej czy jakiś zapas może być ?

gegugz

zaraz,bo widze,ze czegos nie zrozumiales.

twoj trening opiera sie na 3 bazowych cwiczeniach-z czego tylko jedno z nich opiera sie na wyciskaniu,wiec nie wiem jakim cudem zrobiles dwa?
jesli w planie widnieje:

wyciskanie na lawce/wyciskanie w staniu

to oznacza,ze na jednym treningu robisz jedna wersje,a na nastepnym-druga.
wiec w jednym tygodniu zrobisz dwukrotnie wyciskanie na lawce,a tylko raz na stojaco,a w nastepnym tygodniu-odwrotnie.

jedyne cwiczenie jakie mozesz dodac,to cos na brzuch lub lydki.
to wszystko.
nastepna sprawa.
spompowanie?jakie spompowanie?
cwicz i zwiekszaj obciazenia ZAWSZE,kiedy tylko mozesz,czyli kiedy wykonasz poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen.
bardzo dobrze,ze nie czujesz sie zmeczony.
ty masz stymulowac,a nie niszczc.

za duzo wprowadzasz analizy w swoj trening.
cwiczysz,dokladasz ciezary...raz zrobisz zalozona ilosc powtorzen(serii) na luzaka,a raz troche ciezej.
jesli wykonujesz cwiczenia poprawnie technicznie,zwiekszasz obciazenia,to wszystko jest ok.

pamietaj!
nie stosujesz ruchow oszukanych,ani wymuszonych.

pozdrawiam.

jeszcze apropos "zmeczenia"

zaczniesz dzwigac konkretne ciezary,to inaczej bedziesz pisal.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-30 23:33:35

a co lepiej robić na klatke skoro mam jedno ćwiczenie do wyboru. Lepiej ławka płaska ze sztanga czy hantelki na skosie ?

gegugz

dla ciebie-lawka plaska i sztanga,bo bedziesz mogl uzyc wiekszego obciazenia.

pozdrawiam.

ehhh, no i robie ten trening ale wydaje mi się, że jednak powinne sie w nim znaleść chociażby po jednym podstawowym ćwiczeniu na triceps i biceps. Poprostu myśle i czuje że właśnie te dwie grupy mięśni nie są optymalnie pobudzone do wzrostu.
czy mój trening mógłby wyglądać tak:
A:
przysiad, ławka płaska, drążek podchwytem, biceps (młotkowy), łydki

B:
przysiad, hantelki na siedząc (bary), martwy ciąg, drążek szeroko nachwytem, pompki na poręczach.

?

kurde, źle napisałem troche. Dokładnie taki plan

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max

4. pompki na poręczach 2x5


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

4. Młotki 2x5


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/siedząc 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

4. pompki na poręczach 2x5

gegugz

w dalszym ciagu nic nie rozumiesz.
pocwicz kilka tygodni(min 6-8) i dopiero cos pisz.
a po drugie-nie wprowadzaj korekt wg wlasnego rozumowania,bo nie masz o tym pojecia.

pozdrawiam.

2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5


co to za argumenty?
ucz sie techniki-proste.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-15 12:26:35

aa to w staniu to ma być z przed czy zza głowy ?

http://lasiek.mybrute.com

Zmieniony przez - BadBastard w dniu 2009-04-15 15:25:08