Plan treningowy do oceny

Witam,

Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase

Poniedziałek: Klatka i triceps

- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/6
- wyciaskanie na ławce skośnej - glowa w dół 12/10/8/6
Triceps:
- wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 12/10/8
- BRZUCH

Środa : Plecy i biceps

- sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/6
- podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
- uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8
- uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
- BRZUCH

Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu

- wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/6
Kaptury:
- szrugsy 4x 12
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
- BRZUCH

Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie.

Pozdrawiam

no racja nogi barki to niedobry pomysł, ale lepiej je robić niż wcale :)
w ten dzień daj żarcia bo trening widzę dość intensywny będzie.

ogólnie to wszystko jest ok, myślę ze jakiś czas możesz poćwiczyć takim planem, dozuć gdzieś przedramię :)

pozdrawiam

Plan jest ok:) Sam przez 2 lata ćwiczenia korzystałem z podobnego planu i masa mi przyszła (20kg):D Dorzuć do bica i tripa ostatnią serie na 6, co do klatki to odrzuć rozpiętki na maszynie a rób hantlami i jak dasz rade to ćwiczenia na plecy wykonuj drążku:)

ja tez twierdze ze plan jest dobry no i zgadzam sie z osoba wyzej w sprawie cwiczen