Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
150
Witam!
Mam 17 lat i 55kg wagi:/ Jestem okropnie chudy mimo, iż odżywiam się regularnie i zdrowo. Jadam około 7-8 posiłków dziennie, do tego jem dużo owoców i pije sporo wody ale nie mogę przytyć. Patrząc na wagę można sobie wyobrazić moją sylwetkę:P Sama skóra i kości szczególnie na klatce piersiowej. Wakacje się zbliżają, przydałoby się troszkę przybrać i wyrzeźbić:D Niestety nie mam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń:/ Jedynie przedwojenny ekspander:D Mieszkam na wsi więc na siłownie też nie mam jak i gdzie chodzić. Czytałem trochę o treningach w domowych warunkach m.in. trening domatora. Widziałem różne opinie na temat tego treningu: jedni mówili, że przynosi efekty inni zaś, że nic szczególnego to nie daje.
Czy w moim przypadku ten trening coś da? Czy uda mi się przykryć tkanką mięśniową choć trochę żebra?
Może mi ktoś poradzić jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii?
Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-30 17:09:15
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
335
Co z tego że jadasz 7-8 posiłków ? A owoce i woda to Ci raczej masy nie przyniosą a to chyba jej właśnie potrzebujesz.
Zapewne jesteś ektomorfikiem a to znaczy ze oprócz treningu potrzebujesz diety i kalorii których masz jak widać za mało w tych 7-8 posiłkach.
Ale na początek to musisz mieć palan. Ułóż sobie cos sensownego a koledzy na dziale na pewno Ci sprawdzą. ( Proponuje trening FBW bo jest dobry dla początkującego. Poszukaj w dziale a znajdziesz )
Pozdrawiam
I byłoby dobrze gdybyś ankiete wypełnił...
Zmieniony przez - Slowik.thl w dniu 2009-03-30 17:28:53
Szacuny
4
Napisanych postów
432
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3094
Mozna ale taki trening bardziej ci sie przyda za kilka miesiecy. Narazie to zachecam do treningu obwodowego - w podwieszonych postach jest lub j/w fbw. Wszystko juz jest wystarczy uzyc wyszukiwarki. A no i dieta masowa to dla ciebie podstawa a tym juz zajmuje sie dział odzywianie.Mozesz zajzec tez do dzienników innych tam mają rozpisany trening odzywianie itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
335
I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł...
Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW.
Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps )i wykonywać je np 2 lub 3 seriach w każdym dniu.
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Maciek737, nie mozna cwiczyc tak jak on napisal bo:
1. Trening jest zle podzielony.
2. Trening nie angazuje wszystkich miesni
Co do wagi, pobierz dziennik posilkow vitalmax i zobaczysz czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal.
Jezeli nie, to wiesz co robic.
Na poczatek zrob trening ACT/FBW lub trening dla poczatkujacych Mawashiego.
EDIT: Slowik.thl a gdzie brzuch?. Brzuch dodaj na koniec treningu.
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-30 17:54:57
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
150
Dziekuje za pomoc:D Ale nie wiem za cos sie mam w koncu zabrac:/ za duzo tego wszystkiego
Mam trenowac 3 razy w tygodniu, wszystkie miesnie mojego ciala ale jak przegladam te wszystkie cwiczenia to juz nie wiem co wybrac:/
A ten dziennik to normalnie szok:d ktos sie musiał napracowac:D
Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-30 18:14:50
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
150
Czy taki trening może być?:
1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi:
-wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia
-przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia
-odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia
3.Grzbiet:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia
-podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm.
4.Klatka:
-pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia
-pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia
-rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia
5.Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 2 serie do zmeczenia
-skłony w lezeniu glowa w dol 2 serie do zm.