Pierwszy split

IMHO bym zrobił barki jednego dnia. Nie próbowałem tej Twojej techniki, dlatego nie będę Ci doradzał.

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-29 21:59:22

przy wioslach bardzo mocno katujesz tyl barkow wiec uwazaj

dobra zrobie tak jak mówicie czyli

Poniedziałek (klatka+triceps)

Klatka:

1.Wycisk (8,6,6,6)
2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8)
3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)
4.Rozpiętki (12,12,12,12)

Triceps:

1. Wycisk wąsko (8,6,6,6)
2. Francus leżąc (10,8,8)
3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10)

Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury)

Nogi:

1.Przysiady(8,6,6,6)
2.Suwnica(10,10,8,8)
3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12)
4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8)

łydki:

1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max)
Barki

1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie (8,6,6)
2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym(12,10,10)
3. Unoszenie na bok (12,12,12)
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8)

Kaptury:

1.Sztruksy(12,10,10,8)


Piątek (Plecy +biceps + przedramię)

Plecy:

1.Wiosłowanie (8,6,6,6)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8)
3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10)
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12)

Biceps:

1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6)
2.Modlitewnik (10,8,8)
3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12)

Przedramię:

1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12)
Barki:


Do tego brzuch po każdym treningu.
Nie morze być w planie martwego ciągu bo jak są plecy to kolega chodzi na trening do szkoły a tam gośc nie pozwala robić najlepszych ćwiczeń takich jak MC czy siady

Wydaje mi się żę już wszystko tak jak ma być ??

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:48:12

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:48:53

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:50:01

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:51:36

W pon wywal "Hantelki głową w górę"
W środe trening na braki wygląda tak:
1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie 4s
2. Unoszenie na bok 3s
3. Unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

W piątek twój trening na plecy powinien wyglądać tak:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - ewentualnie tutaj ściąganie drążka
- Martwy ciąg 4s - jeśli MC wam nie pozwala (szkoda, spróbujcie go przekonać) to zamiast MC niech będzie "Dzień dobry"
- Wiosłowanie sztangą 4s

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-29 23:53:15

1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być
2. Co do pleców będzie tak
- podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8)
- wiosłowanie (8,6,6,6)
Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze
-wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
3.barki ok

1. Dłaczego wywalić hantelki głową w góre razem jest 16 serii czyli tak jak ma być Wiecej nie znaczy lepiej Rób dobrze technicznie tamte ćwiczenia itd to będzie lepiej niż miałbyś ładować dużo serii na tą klatke

2. Co do pleców będzie tak
- podciąganie nie bo podciągnie sie 3 razy w serii i sie na tym skończy więc na razie - ściaganie drążka do klatki (8,8,8,8)
- wiosłowanie (8,6,6,6)
Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze
-wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Ehh lipa że nie pozwala wam MC robić, co do tego co Ty ułożyłeś to wywal przyciąganie drążka do brzucha i jednak wsadź to dzień dobry chociaż. Jeśli będziesz wykonywać je dobrze technicznie i na odpowiednich ciężarach to kręgosłupowi nic nie będzie
3.barki ok oki

dzieki kokos już wiem wszystko ja wiem że da sie martwy ciąg robić dobrze technicznie i na mniejszych cieżarach tak samo z dzień dobry wtedy kręgosłup aż tak nie ucierpi ale niestety z tym gościem jest lipa i dlatego ja już z tamtąd wy*******iłem