Mam 18lat 65km 178cm wzrostu czynnie uprawiam sport. (przez dlugi czasdużo biegalem (teraz tylko rekreacyjnie) dlatego nie chcę ćwiczyć nóg)
Dotychczas generalnei nie ćwiczyłem nic tego typu. Mam do dyspozycji w domu wlasnej roboty ławeczkę poziomą, ekspander i 2 hantelki
z maksymalnym obciązeniem po 8,25kg i chcialbym to wykorzystac. Moim celem jest ogólna poprawa siły ,troche rzeźby nabrać czy troszkę mięśni ale generalnie nie chcial bym zanadto przytyc.
Co sądzicie o tym?
Klata (domyslnie wtorek)
wyciskanie na ławce poziomej 3x10
rozpiętki 3x10
rozciąganie expandera za plecami 4x10
biceps (domyslnie czwartek)
ugninanie ramion ze sztanielkami - 4x10
uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem ((nie wiedziałem jak to nazwać ale mam nadzieję że wiecie o co chodzi) - 4x10
barki + triceps(domyślnie sobota)
barki
wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
(nie mam pomyślu na inne ćwiczenia proszę o sugestie)
triceps
francuskie wyciskanei hantli 3x10
w opadzie przodem naprzemienstronne przenoszenie sztangielek w tył z wytrzymaniem w końcowej fazie ruchu 2-3sek - 3x10 (myślałem żęby to zastąpoć jakimś innym ćwiczeniem ale nie mam pojęcia czym)
pompki z rękoma bardzo wąsko 3serie (w moim przypadku po 10 powtorzeń)
dodatkowo chcę ćwiczyć brzuch 7xtydzien robiąc 3 serie po 6 powtózeń z aerobicznej 6 weidera,
Jeszcze raz proszę o wszelkie rady i jakiekolwiek sugestie. z góry dziękuję za pomoc.