Do tej pory cwiczylem 3x w tyg
pon Klata+triceps
Sro Barki+kaptury+nogi
Pia Plecy+Biceps+p.ramie
Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple
Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu
i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej bedzie jak bede robil p.ramie 2x w tyg. i zmienie na plan 4x w tyg : )
Poniedziałek
Klatka+Triceps
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/8
Rozpietki na skosie 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
TRiceps
Wyciskanie francuskie 3x10
prostowanie p.ramienia w tyl 3x10
pompki wasko 3x10
Wtorek
Barki+Nogi+p.ramie
Barki
unoszenie sztangielek bokiem (w opadzie) 3x10
Wyciskanie sztanki za glowy 3x 12/12/10
Unosienie sztagi do przodu 3x12
Nogi
Przysiad ze sztanga 4x12
suwnica 4x12
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x12
P.ramie
zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10
zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10
Czwartek
Plecy+kaptury
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10
podciaganie na drazku 4x10
martwy ciag 4x10
KAptury
Unoszenie barkow 4x12
podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10
Piatek
Biceps+p.ramie
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x10
hatel w oparciu o kolano 3x10
młotki 3x10
p.ramie
zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10
zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10
Czy jest sens zmiany na plan 4 dniowy ? z tak polaczonymi partiami ? ? ? prosze o porady ; ]
CEl MASSAAA!!