Zamierzam ćwiczyć następującym systemem:
1. Przysiad przedni ze sztangielkami
2. RDL sztangielkami
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na swiss ball
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangielkami
5. Wyciskanie stojąc (tu myślę o chwycie neutralnym, może być?)
6. Podciąganie nachwytem na drążku
7. Wspięcia na palce (Opcjonalnie brzuch)
W pierwszych dwóch tygodniach będę robił 3x15, potem trzy tygodnie 3x10, następnie 10-8-6, oczywiście poprzedzone seriami rozgrzewkowymi. Wypróbuję każdą z kombinacji. Zobaczę jak organizm zareaguje na każdą z nich i wybiorę sobie właściwą na następny cykl.
Co w ogóle sądzisz o tym planie? Da się zrobić ten trening sztangielkami? Czy można wpleść w ten system dwa treningi aerobowe po 20 min każdy?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70-72
Wzrost: 188
Cel treningowy: Korekta sylwetki
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Aeroby 2-3 x w tygodniu po 20 min.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2 x 30 kg, swiss ball, drążek rozporowy.
Dieta: Zbilansowana.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Opcjonalnie kreatyna i białko