Ocena planu (split, partia 2x/tyg)

Witajcie :)

Daje Wam do oceny mój plan, który sobie ułożyłem.
Nie mam dużego doświadczenia w tym, więc proszę o wyrozumiałość ;)

A - klatka + barki + bicepsy
B - nogi + plecy + triceps

A:
[klata]
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s
Rozpiętki 2s

[barki]
Wyciskanie sztangi siedząc 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s

[biceps]
Podciąganie na drążki (wąski uchwyt) 2s
Uginanie sztangielek siedząc 3s

B:
[nogi]
Przysiad ze sztangą 4s
Wspięcia na palce 4s

[plecy]
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 4s

[triceps]
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

Zastanawiam się, czy nie dałem za dużo - nie chce się przetrenowac.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos w górę i w dół), sztanga 2 metry, drążek do ściany

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rozpisz dokładnie co w jakie dni....

AA, zapomniałem ;)
Wg. tygodnia: A-B-W-A-B-W-W
A - wersja A
B - wersja B
W - wolne
Dochodzi w A przedramię, a w B brzuch.

Na pewno twój staż to jeden rok???

Tak, a czemu pytasz?

a jaki plan wczesniej stosowałeś?? ten sam?

Miałem inaczej rozłożone i bez nóg, ponieważ trenowałem piłkę nożną. Teraz nie uprawiam tego sportu, dlatego zmieniam trening i dodaję nogi.

Tak więc, co z tym planem?:)

SPLIT....!!!..ułuż sobie jakiś 3 lub 4 dniowy plan ..

A to nie jest plan 4 dniowy?
Na razie nie piszesz żadnych konkretów..

ty masz PN,WT wolne CZW,PT.....TAK JEST DOBRZE ALE ĆWICZENIA I PARTIE TRZEBA UŁOŻYĆ

No to jednak mam 4 dniowy plan. :D
A co jest źle w ćwiczeniach i partiach?